一、起居调养顺天时
1. 调整作息
随着日照时间的增多，应逐步调整作息，每晚11点前入睡，早上7点左右起床，促进阳气的舒展。
2. 增减衣物
气温变化莫测，需适时增减衣物，特别注意保暖头颈和腹部，以防寒邪入侵。
3. 居室通风
春季空气细菌滋生，应常开窗通风，保持空气流通，减少疾病感染的风险。
二、适度运动增强体质
1. 选择合适的运动
阳气充盈，适合进行如散步、慢跑、太极等户外活动，帮助改善气血流通。
2. 运动时段
推荐在上午或下午4-6点进行运动，此时空气最为清新，温度宜人。
三、调节情绪平和肝气
1. 心理调养
春季易情绪波动，需确保心情愉悦，避免焦虑和愤怒，适时冥想或和朋友交流舒缓情绪。
2. 按摩疏肝
适量按摩脚背的太冲穴，有助于调理肝气，保证身体健康。
四、饮食调摄
1. 少酸增甘
过量酸味不利疏肝，故应减少酸味食物，多选择补益甘味食物如大枣、山药，以调和肝脾。
2. 润燥养肺
选择一些具有滋阴润燥效果的食物，如梨、百合，帮助清润肺胃。
3. 清淡饮食
避免油腻和生冷食物，减轻脾胃负担，维护脾阳健康。
通过以上四大秘籍，我们可以在惊蛰时节更好地进行养生保健，顺应自然规律，保持身心健康。