一、起居养生
1. 调整作息时间
惊蛰时节，应顺应自然规律，早睡早起。建议晚上11点前入睡，早晨7点左右起床，以促进阳气的舒展。
2. 适时增减衣物
气温变化莫测，需适时增减衣物，特别注意保暖头颈和腹部，以防寒邪入侵。
3. 居室通风
春季空气细菌滋生，应常开窗通风，保持空气流通，减少疾病感染的风险。
二、饮食养生
1. 饮食原则
- 少酸增甘：过量酸味不利疏肝，故应减少酸味食物，多选择补益甘味食物如大枣、山药，以调和肝脾。
- 润燥养肺：选择一些具有滋阴润燥效果的食物，如梨、百合，帮助清润肺胃。
- 清淡饮食：避免油腻和生冷食物，减轻脾胃负担，维护脾阳健康。
2. 药膳推荐
- 山药莲子红枣粥：健脾益气。
- 菠菜猪肝汤：滋阴平肝、助消化。
三、适度运动
1. 选择合适的运动
阳气充盈，适合进行如散步、慢跑、太极等户外活动，帮助改善气血流通。
2. 运动时段
推荐在上午或下午4-6点进行运动，此时空气最为清新，温度宜人。
四、情志养生
1. 心理调养
春季易情绪波动，需确保心情愉悦，避免焦虑和愤怒，适时冥想或和朋友交流舒缓情绪。
2. 按摩疏肝
适量按摩脚背的太冲穴，有助于调理肝气，保证身体健康。
五、预防疾病
1. 保暖防寒
惊蛰时节，天气多变，昼夜温差较大，容易引发感冒。中医强调“春捂秋冻”，此时应注意防寒保暖，尤其是头部、背部和足部的保暖，避免受寒。
2. 定期体检
定期进行体检，了解自身健康状况，及时发现并处理潜在的健康问题。