起居养生
春季睡眠质量提升
春天气温回升，人体容易出现春困现象。为了保持精力充沛，惊蛰时节应注重提高睡眠质量。以下是一些建议：
- 睡前散步：在小区内散步一圈，或在室内进行简单的身体活动，有助于放松身心，改善睡眠。
- 面部和脚心按摩：洗脸、洗脚时按摩面部和脚心，可以推动气血运行，温补脏腑，安神宁心，利于入睡。
疾病预防
增强体质、提高抗病能力至关重要。春季与肝相应，惊蛰时节属肝病高发季节，应严防流感、流脑、水痘、带状疱疹、流行性出血热等疾病。
饮食养生
清淡饮食，增强体质
惊蛰后天气变暖，饮食上应少吃肉食和油腻刺激的食物，多吃清温平淡、富含植物蛋白质、维生素的清淡食物和新鲜蔬菜。推荐食物包括春笋、菠菜、芹菜、鸡、蛋、牛奶、山药、莲子、银耳等。
梨子养生
梨性寒味甘，有润肺止咳、滋阴清热的功效。春季气候干燥，多吃梨有助于缓解口干舌燥、外感咳嗽等症状。梨的吃法多样，可生吃、蒸食或榨汁。
水果搭配养生
沙棘雪梨苹果汤
- 功效：消食化滞
- 推荐人群：消滞需求者
- 材料：干沙棘果10g、苹果2个、雪梨3个、芒果核5g、大枣2枚（3~4人量）
- 烹调方法：沙棘果、芒果核、苹果、雪梨洗净去皮切块。锅内加水1500ml，加入水果、芒果核、大枣，武火煮沸后改文火煮约30分钟，加入沙棘煮5~10分钟即可，视个人口味加或不加蜂蜜。
菠菜春笋虾丸汤
- 功效：平肝开胃消胀
- 推荐理由：春季汤水
- 材料：菠菜500g、新鲜春笋150g、虾500g、猪里脊100g、姜及胡椒粉适量（4~5人份）
注意事项
- 搭配食物：吃水果时避免与其相悖的食物，如蔬菜、牛奶、芝士、鸡蛋等，以免引起消化不良。
- 不过量：过量摄入水果会影响身体的养分吸收，增加肥胖、糖尿病等疾病风险。
- 选择新鲜水果：选择新鲜、成熟的水果，保证营养成分的完整性。
- 季节性选择：选择当季水果，有助于增强人体免疫力和抵抗力。
- 不挑食：多样化选择水果，保证体内不同营养成分均衡补充。
- 正确处理：采购水果时避免购买质量不好、过软、烂掉或有虫子的水果，处理水果时用清洁的水清洗干净。
- 荤素搭配：维生素C含量高、酸性的水果可和高蛋白、低脂的家禽类搭配。
结语
惊蛰时节，水果巧搭配，既可养生又可享受美味。关注日常起居和饮食，从“果”开始，拥抱健康生活。