惊蛰，作为春季的第三个节气，标志着万物复苏，自然界生机勃勃。在这个时节，人体阳气逐渐升发，肝气旺盛，是养生保健的关键时期。以下四招助你春季健康过。

一、饮食调养

1. 保阴潜阳，多吃甘味

惊蛰时节，气温逐渐回暖，人体应顺应自然，多吃甘味食物，如山药、南瓜、红枣、蜂蜜等，以健脾益气，调和肝脾阴阳。

2. 清热润肺，适量食用梨

春季气候干燥，易出现口干舌燥、皮肤干燥等春燥症状。此时可适量食用梨，润肺止咳、清热生津。

3. 少食辛辣、油腻、刺激性食物

春季应少吃辛辣、油腻、刺激性食物，以免加重肝脏负担，影响身体健康。

二、起居调适

1. 早睡早起，舒展身心

惊蛰过后，白昼渐长，黑夜渐短，人体的阳气也随着自然界的阳气一同升发。此时，我们应调整作息，早睡早起，以顺应阳气的生长。

2. 颈背保暖，防风防寒

人体阳气汇聚之处，受凉易感冒。外出时不宜过早穿低领或V字领上衣，可用围巾护颈，避免冷风直吹。

3. 脚踝保暖，防止风湿性疾病

惊蛰多雨，湿气较重，保持脚部干燥，对于防止风湿性疾病尤为重要。平时应穿袜盖过三阴交穴（内踝尖上3寸），防寒气入侵。

三、运动养生

1. 太极拳、八段锦等柔和运动

春季阳气升发，适合进行户外运动。太极拳、八段锦等柔和运动有助于调节身心，增强体质。

2. 适当晨练，鼓舞阳气

春季阳气始动，惊蛰前后应该适当增加户外运动，尤其是晨起运动，可以鼓舞人体阳气升发，促进气血通畅。

四、中医养生

1. 艾灸、按摩穴位

艾灸可以温通经络，祛湿散寒，增强体质。可选择足三里、关元、气海等穴位进行艾灸。

2. 按摩太冲穴、敲打胆经

按摩太冲穴位于脚背，第一、二跖骨结合部前方凹陷处，按摩可疏肝理气，缓解烦躁情绪。敲打胆经有助于疏通经络，缓解春困。

通过以上四招，相信你能在惊蛰时节保持身体健康，迎接春天的到来。