起居养生：顺应自然，早睡早起
1. 顺应阳气升发
惊蛰时节，阳气开始逐渐升发，人体也应顺应这一自然规律。早睡早起，有助于养肝血、调脾胃，增强身体的抵抗力。
2. 夜卧养肝血
中医认为，亥时（21-23点）是肝经当令之时，此时入睡有助于养肝血。建议在晚上11点前入睡，保证充足的睡眠。
3. 春捂有讲究
初春时节，气温波动较大，早晚温差明显。春捂有讲究，重点保护颈项、腰腹、脚踝，推荐洋葱式叠穿法。
饮食养生：清肝解脾，滋阴润燥
1. 饮食原则
惊蛰时节，饮食应以清淡为主，多吃新鲜蔬菜和水果，如菠菜、芹菜、山药、梨、百合等。减少酸味食物的摄入，适量增加甘味食物，如山药、红枣、南瓜和红薯等。
2. 食谱推荐
- 小米山药红枣粥
- 材料：小米100克，山药70克，红枣10枚。
- 做法：将小米提前浸泡15分钟，红枣去核泡胀，山药去皮切块，所有食材放入锅中煮至小米烂熟。
运动养生：舒展筋骨，增强免疫力
1. 适度户外活动
选择散步、慢跑、太极拳、八段锦等温和运动，舒展筋骨，促进气血循环。
2. 拍打经络
晨起拍打肝经（大腿内侧）和胆经（大腿外侧），助肝气疏泄。
3. 避免过度出汗
运动以微汗为宜，防止阳气外泄过多。
情志养生：调畅情志，保持心情舒畅
1. 保持心情舒畅
肝主情志，忌大怒、抑郁，可通过踏青、赏花、冥想等方式疏解压力。
2. 多与自然接触
春季生机勃勃，多晒太阳、户外活动，助阳气升发，改善情绪。
防病要点
1. 预防感冒和流感
惊蛰后细菌病毒活跃，注意保暖，勤洗手，保持室内通风。
2. 谨防旧病复发
高血压、过敏性疾病患者需规律作息，避免情绪波动。
3. 防倒春寒
关注天气变化，适时增减衣物，避免受凉引发关节疼痛。
通过遵循以上养生方法，我们可以在惊蛰时节保持身体健康，迎接春天的到来。