引言
惊蛰，作为春季的第三个节气，标志着万物复苏，自然界生机勃勃。中医认为，惊蛰时节人体阳气升发，肝气旺盛，是养生的好时机。以下是中医对惊蛰养生的详细解析，帮助您在春季保持健康。
一、起居养生
1. 早睡早起，顺应阳气
惊蛰过后，昼长夜短，应顺应自然界阳气的升发，做到早睡早起，保证充足的睡眠。同时，要注意保暖，尤其是头部和脚部，避免受寒。
2. 睡眠节律
晚上10点前入睡，早晨6-7点起床，适当晨练以振奋阳气。午间可小憩养心神。
3. 穿衣智慧
常备衣物应对昼夜温差。重点护住颈背、腰腹，防止风邪侵袭。
4. 居室通风
每日多通风，可燃艾条熏屋以驱虫防潮。
二、饮食养生
1. 柔肝养血
少酸增甘，多食时令新鲜蔬菜，忌服燥热油腻。
2. 健脾祛湿
饮食上多吃健脾祛湿的食物，如山药、薏米、茯苓、扁豆等。
3. 滋阴润燥
多吃滋阴润燥的食物，如枸杞、菊花、梨、银耳、百合、蜂蜜等。
4. 推荐食疗方
- 玫瑰花茶：干玫瑰花5克，蜂蜜适量。玫瑰花用沸水冲泡，加入蜂蜜调味。功效：疏肝解郁。
- 山药小米粥：健脾养胃，益气安神。
三、运动养生
1. 适量运动，疏肝理气
惊蛰时节，万物复苏，正是运动的好时机。可以选择一些舒缓的运动，如散步、太极拳、八段锦等，以疏肝理气，增强体质。
2. 晨起·五禽戏
模仿虎、鹿、熊、猿、鸟之态，重点练习鹿奔（舒展肝胆经）、鸟飞（开胸顺气）。
3. 午后·可散步
选择阳光充足的林荫道，配合慢走-快走-慢走节奏，提升心肺功能。
4. 室内·微运动
- 叩百会：掌心轻拍头顶百会穴30次，提神醒脑；
- 转脚腕：双脚离地，顺时针、逆时针各转10圈，疏通三焦经。
四、情志养生
1. 保持心情舒畅
春季肝气旺盛，容易导致情绪波动。因此，要学会调节情绪，保持心情舒畅，避免生气、焦虑等不良情绪。
2. 穴位按摩
- 太冲穴：位于足背侧，第一、二跖骨结合部之前凹陷处。按摩此穴可以疏肝理气，缓解情绪波动。
- 足三里穴：位于小腿外侧，犊鼻穴下3寸，胫骨前嵴外一横指处。按摩此穴可以健脾和胃，增强免疫力。
五、预防疾病
1. 注意个人卫生，勤洗手，保持室内空气流通。
2. 通过艾灸、佩戴香囊等方式预防疾病。
结语
惊蛰养生，顺应自然，调养身心，才能为一年健康打下基础。希望以上中医揭秘的春季保健秘籍能帮助您度过一个健康、愉快的春天。