引言
惊蛰，作为二十四节气中的第三个节气，标志着仲春时节的开始。春雷乍响，蛰虫惊醒，万物复苏。在这一时节，人体阴阳平衡易受影响，因此养生显得尤为重要。中医养生强调顺应自然规律，调整饮食、起居、运动等方面，以达到强身健体、预防疾病的目的。
饮食调养
养肝为先，清淡为本
惊蛰时节，肝阳之气渐升，阴血相对不足，因此饮食调养应以养肝为先，清淡为本。推荐多食新鲜蔬果，如春笋的嫩脆、菠菜的翠绿、芹菜的清香，以及梨、苹果的甘甜。同时，可搭配银耳、百合、莲子等清热解毒、润肺止咳的食材。
推荐食谱
- 菠菜肝片：养肝健脾，补益气血。原料包括鲜猪肝、水发黑木耳、菠菜等，调料有绍酒、醋、食盐、淀粉、酱油等。
- 山药小米粥：健脾养胃，滋阴润燥。原料包括山药、小米，可加入适量红枣、枸杞等。
忌食
- 辛辣油腻食物，以免加重肝脏负担，影响肝气的疏泄。
起居有常
顺应天时，增减衣物
惊蛰后，暖意渐浓，但早晚寒凉依旧，切勿急于减衣。建议随气温变化灵活增减衣物，谨防受寒侵袭。
夜卧早起，保证睡眠
夜卧早起，保证充足睡眠，让身体与春阳同频共振，提升免疫力。
室内通风，空气清新
室内常开窗通风，空气清新，方能减少病菌滋扰。
运动适度
舒展筋骨，升发阳气
惊蛰时节，可选择散步、慢跑、太极拳、八段锦等舒缓的运动项目，以舒展筋骨、畅通气机。
注意运动强度
运动以微汗为度，避免大汗耗气；过敏体质者需防花粉刺激。
情志调节
保持心情舒畅，平和肝气
肝主怒，要保持心情舒畅，避免抑郁或发怒。可听音乐、踏青、喝茶来放松心情。
总结
惊蛰时节，顺应自然规律，调整饮食、起居、运动等方面，注重养肝护脾，保持心情舒畅，才能健康度过春季。