立冬养生攻略：四季交替，这份健康指南助你温暖过冬

引言

立冬，作为二十四节气之一，标志着冬季的开始。随着季节的交替，气温逐渐降低，人体也需要适应这种变化，进行相应的养生调整。本文将为您提供一份详细的立冬养生攻略，帮助您在寒冷的冬季保持健康。

《素问·四季调神大论》指出：“冬三月，此谓闭藏，水冰地拆，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光此冬气之应，养藏之道也。”立冬时养生应顺应自然界闭藏规律，早卧晚起，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏、阴精蓄积。

熬夜最伤精气，如果不加以控制，来年阳气无力生发，再碰上春瘟时疫，则十分容易中招。因此，立冬后应尽量避免熬夜，保证充足的睡眠。

立冬后，寒冷气候影响人体的内分泌系统，以增加肌体的御寒能力，这样就使人体热量散失过多。因此，立冬后饮食应以增加热量为主，可适当多吃瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及富含碳水化合物的食物。

立冬进补不宜过于燥热，应选清补甘温之味和甘润生津之品，如乌骨鸡、鸭、核桃、银耳、蜂蜜、藕等。

冬天是蔬菜生产的淡季，因摄入不足人体会出现维生素不足。所以在冬季，应适当吃些薯类，如甘薯、马铃薯等，它们富含维生素。此外，大白菜在冬季吃最好，不仅是时令菜，而且大白菜是温性的，不寒不热。

冬季运动要注意适量，避免过度劳累。可以选择散步、慢跑、太极拳等运动方式，增强体质，提高免疫力。

运动时要注意保暖，避免受凉。运动后要及时擦干汗水，穿上保暖衣物。

冬季天气寒冷，容易让人感到抑郁。保持乐观的心态，积极参加社交活动，有助于调养身心。

冬季，人们容易产生过多的思绪，导致失眠、焦虑等问题。要学会放松心情，避免过度思虑。

立冬养生，顺应自然，调整饮食、起居、运动和心理，才能在寒冷的冬季保持健康。希望这份立冬养生攻略能帮助您度过一个温暖、健康的冬季。