引言

立冬，作为二十四节气之一，标志着冬季的开始。随着气温的逐渐降低，人体也需要进行相应的调整以适应季节变化。本文将结合老中医的智慧，为大家揭秘立冬时节最适合的暖心食谱，帮助大家暖身又养颜。

一、立冬养生原则

  1. 早睡晚起：立冬后，应顺应自然界的变化，适当增加睡眠时间，保证充足的休息，以养阴藏神。
  2. 保暖防寒：立冬时节，气温逐渐降低，应注意保暖，避免寒邪侵袭。
  3. 饮食调养：立冬时节，饮食应以温补为主，适当增加热量摄入，增强身体抵抗力。

二、立冬暖心食谱

1. 红枣枸杞粥

食材：红枣、枸杞、糯米、红糖 做法：

  1. 将糯米洗净，提前浸泡2小时。
  2. 红枣洗净去核，枸杞洗净备用。
  3. 锅中加入适量清水，放入糯米、红枣、枸杞，大火烧开后转小火煮至糯米开花。
  4. 加入适量红糖，搅拌均匀即可。

功效：红枣具有补血养颜、润燥的功效，枸杞具有滋补肝肾、明目的作用，糯米具有补中益气、健脾养胃的功效。

2. 山药炖鸡汤

食材：山药、鸡肉、红枣、枸杞、姜片 做法：

  1. 鸡肉洗净切块，焯水去血水。
  2. 山药去皮切块，红枣洗净去核，枸杞洗净备用。
  3. 锅中加入适量清水，放入鸡肉、山药、红枣、枸杞、姜片，大火烧开后转小火炖煮1小时。
  4. 加入适量食盐调味即可。

功效：山药具有补脾养胃、益肺止咳的功效，鸡肉具有温中益气、补精填髓的功效。

3. 红糖姜茶

食材：红糖、姜、红枣、枸杞 做法：

  1. 姜切片，红枣洗净去核，枸杞洗净备用。
  2. 锅中加入适量清水，放入姜片、红枣、枸杞，大火烧开后转小火煮10分钟。
  3. 加入适量红糖，搅拌均匀即可。

功效：红糖具有补血养颜、暖宫散寒的功效，姜具有温中止呕、发汗解表的功效。

4. 芝麻核桃粥

食材：芝麻、核桃、糯米、红糖 做法：

  1. 糯米洗净，提前浸泡2小时。
  2. 核桃仁捣碎备用。
  3. 锅中加入适量清水，放入糯米、核桃仁，大火烧开后转小火煮至糯米开花。
  4. 加入适量红糖、芝麻，搅拌均匀即可。

功效：芝麻具有滋补肝肾、润肠通便的功效，核桃具有补肾健脑、润燥止咳的功效。

三、结语

立冬时节，通过合理的饮食调养，可以暖身又养颜。以上暖心食谱，希望对大家有所帮助。在日常生活中，我们还应注意保暖、适度运动，以保持身体健康。