立冬，是二十四节气中的第十九个节气，标志着冬季的开始。在这个时节，气温逐渐降低，人体需要更多的能量来抵御寒冷。因此，立冬养生显得尤为重要。以下是一些通过APP一键获取的补身食疗食谱，帮助您在寒冷的冬季保持健康。

一、温补类食谱

1. 羊肉炖萝卜

食材：羊肉500克，白萝卜1根，生姜适量，大葱1根。

做法：

  1. 将羊肉洗净，切块，焯水去腥。
  2. 白萝卜去皮，切块。
  3. 锅中加入适量清水，放入羊肉、白萝卜、生姜和大葱，大火煮沸后转小火炖煮1小时。
  4. 加入适量盐调味即可。

功效：羊肉具有温中补虚、益肾壮阳的功效，白萝卜具有消食化痰、清热解毒的作用。此菜适合冬季手脚冰凉、体虚怕冷的人群。

2. 鸡肉炖蘑菇

食材：鸡肉500克，蘑菇200克，生姜适量，大葱1根。

做法：

  1. 将鸡肉洗净，切块，焯水去腥。
  2. 蘑菇洗净，切片。
  3. 锅中加入适量清水，放入鸡肉、蘑菇、生姜和大葱，大火煮沸后转小火炖煮1小时。
  4. 加入适量盐调味即可。

功效：鸡肉具有温中益气、补精填髓的功效，蘑菇具有补气益胃、提高免疫力的作用。此菜适合冬季食欲不振、免疫力低下的人群。

二、滋阴类食谱

1. 银耳莲子羹

食材：银耳30克，莲子50克，红枣10颗，冰糖适量。

做法：

  1. 银耳提前浸泡2小时，洗净，撕成小朵。
  2. 莲子提前浸泡1小时，去心。
  3. 红枣洗净，去核。
  4. 锅中加入适量清水，放入银耳、莲子、红枣，大火煮沸后转小火炖煮1小时。
  5. 加入适量冰糖调味即可。

功效：银耳具有滋阴润肺、养胃生津的功效，莲子具有养心安神、健脾止泻的作用。此菜适合冬季口干舌燥、失眠多梦的人群。

2. 百合雪梨汤

食材：百合30克，雪梨1个，枸杞10克，冰糖适量。

做法：

  1. 雪梨洗净，去皮去核，切块。
  2. 百合洗净，枸杞泡软。
  3. 锅中加入适量清水，放入雪梨、百合、枸杞，大火煮沸后转小火炖煮30分钟。
  4. 加入适量冰糖调味即可。

功效：百合具有润肺止咳、清心安神的功效，雪梨具有清热润肺、生津止渴的作用。此菜适合冬季咳嗽、喉咙痛的人群。

三、APP推荐

现在，许多健康养生APP都提供了丰富的食疗食谱，您只需在APP中搜索相关关键词，即可一键获取各种补身食疗食谱。以下是一些推荐的APP：

  1. 健康之路
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