立秋后，天气逐渐转凉，昼夜温差加大，人体容易受到秋燥的影响，出现皮肤干燥、口干舌燥、咳嗽等症状。为了应对这些变化，合理的饮食调养变得尤为重要。以下将详细介绍五款立秋后必知的养生汤，助您轻松度过秋燥季节。

一、雪梨银耳汤

1. 营养成分

雪梨：含有丰富的维生素和矿物质，具有生津止渴、润肺化痰的功效。 银耳：含有丰富的膳食纤维、氨基酸和矿物质，具有滋阴润肺、养颜美容的作用。

2. 制作方法

原料：雪梨1个，银耳1朵，枸杞1小把，冰糖适量。 步骤：

  1. 雪梨洗净去皮去核，切成滚刀块。
  2. 银耳泡发后，撕成小朵，去除黄色硬结。
  3. 银耳放入锅中，加入适量水，大火煮沸后转小火慢炖。
  4. 煮至银耳出胶质，加入雪梨块和冰糖。
  5. 继续炖煮20分钟，加入枸杞，稍炖片刻即可。

3. 适用人群

适合秋季干燥、口干舌燥、咳嗽的人群食用。

二、百合莲子汤

1. 营养成分

百合：具有润肺止咳、清心安神的功效。 莲子：含有丰富的蛋白质、氨基酸和矿物质，具有养心安神、健脾止泻的作用。

2. 制作方法

原料：百合30克，莲子50克，冰糖适量。 步骤：

  1. 百合洗净，莲子泡发。
  2. 将百合、莲子放入锅中，加入适量水。
  3. 大火煮沸后转小火慢炖，炖至莲子熟软。
  4. 加入冰糖，稍炖片刻即可。

3. 适用人群

适合秋季干燥、心神不宁、失眠多梦的人群食用。

三、蜂蜜柚子茶

1. 营养成分

蜂蜜：具有润肺止咳、解毒养颜的功效。 柚子：含有丰富的维生素C、维生素P等营养成分，具有润肺止咳、消食化滞的作用。

2. 制作方法

原料：柚子1个，蜂蜜适量。 步骤：

  1. 柚子洗净去皮，取柚子肉。
  2. 将柚子肉放入搅拌机中，加入适量水，搅拌成汁。
  3. 将柚子汁倒入锅中，大火煮沸后转小火慢炖。
  4. 炖至汤汁浓稠，加入蜂蜜，搅拌均匀。
  5. 汤汁冷却后，倒入瓶中保存。

3. 适用人群

适合秋季干燥、咳嗽、消化不良的人群食用。

四、猪骨莲藕汤

1. 营养成分

猪骨：含有丰富的蛋白质、氨基酸和矿物质，具有滋阴润燥、补髓填精的作用。 莲藕：具有清热凉血、滋阴润燥的功效。

2. 制作方法

原料：猪骨500克，莲藕1根，姜片适量。 步骤：

  1. 猪骨洗净，砍成块；莲藕去皮切片。
  2. 锅中加入适量清水，放入猪骨、姜片，大火煮沸后撇去浮沫。
  3. 加入莲藕片，转小火慢炖2小时。
  4. 加入适量盐，搅拌均匀即可。

3. 适用人群

适合秋季干燥、食欲不振、体虚乏力的人群食用。

五、黑芝麻蜂蜜茶

1. 营养成分

黑芝麻：含有丰富的维生素E、矿物质和植物蛋白，具有滋阴润燥、养血润肠的功效。 蜂蜜：具有润肺止咳、解毒养颜的功效。

2. 制作方法

原料：黑芝麻适量，蜂蜜适量。 步骤：

  1. 黑芝麻炒熟，晾凉后捣碎。
  2. 将黑芝麻粉末放入杯中，加入适量蜂蜜。
  3. 加入适量温水，搅拌均匀即可。

3. 适用人群

适合秋季干燥、便秘、头发干枯的人群食用。

通过以上五款养生汤，您可以在立秋后保持身体舒适，度过秋燥季节。当然，除了饮食调养，还要注意保持良好的作息和适量运动，才能更好地应对季节变化。