立秋养生攻略：抓住黄金时机，健康从“秋”开始

引言

立秋，作为二十四节气中的第13个节气，标志着夏天的结束和秋天的开始。这个时节，气温逐渐降低，昼夜温差增大，人体也进入了由阳盛逐渐转变为阴盛的过渡期。因此，立秋养生显得尤为重要。本文将详细阐述立秋养生的原则、饮食、起居和运动等方面的建议，帮助您抓住这个黄金时机，健康度过秋天。

《黄帝内经》中提到：“使之安宁，已缓秋刑；收敛神气，使秋气平；无外其志，使肺气清。”立秋养生应以“收养”为原则，顺应自然界的阴阳变化，调整饮食起居，保养身体。

秋季与肺部相对应，肺为娇脏，喜润恶燥。立秋后，气候干燥，容易导致肺燥，出现口干舌燥、皮肤干裂等症状。因此，立秋养生应注重养肺润燥。

立秋后，可多吃润肺食物，如银耳、百合、蜂蜜、杏仁等，以缓解秋燥。

秋季宜滋阴，可多吃芝麻、番茄、莲子、桂圆、枸杞子等食物。

立秋后，脾胃功能逐渐恢复，可适当食用健脾食物，如扁豆、山药、小米、芡实、熟莲藕、陈皮等。

立秋后，应早睡早起，与鸡俱兴，顺应阳气的收敛。

保持适量运动，如散步、慢跑、打太极拳等，以增强体质。

熬夜会消耗阳气，影响身体健康，立秋后应尽量避免熬夜。

秋季易引发悲秋情绪，保持平和心态，避免情绪波动过大。

通过听音乐、看书、旅游等方式，适当调节情绪，保持心情舒畅。

立秋后，气温逐渐降低，昼夜温差较大，容易感冒。应注意保暖，预防感冒。

秋季气候干燥，容易导致皮肤干燥、口干舌燥等症状。应注意补充水分，多吃润燥食物。

秋燥容易导致咳嗽、便秘等症状。应注意调整饮食，保持大便通畅。

立秋养生是顺应自然、保养身体的重要环节。通过遵循立秋养生的原则，调整饮食起居，保持平和心态，我们可以在这个黄金时期，抓住健康，迎接美好的秋天。