立秋养生：抓住时节，解锁秋季健康秘诀

立秋，作为二十四节气中的第13个节气，标志着夏季的结束和秋季的到来。随着季节的转换，气温逐渐下降，自然界中的阳气渐收，阴气渐长，人的生理活动也相应地发生着变化。为了保持健康，我们需要根据立秋的时节特点，采取相应的养生措施。

一、饮食养生

秋季气候干燥，容易伤及肺部。因此，立秋养生应以滋阴润肺为主。可以适当食用芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等柔润食品，以益胃生津，有益健康。

秋季燥气当令，宜多喝水、粥、豆浆，多吃些萝卜、莲藕、荸荠、梨等润肺生津的食物。同时，可以食用清热祛燥的粗粮杂豆，如麦片、黄小米、玉米、绿豆、白芸豆等。

经过一个夏天的酷热，很多人脾胃功能减弱。立秋时节，应注意调理脾胃，多吃一些清热、利湿、健脾、和胃的食物，如芡实、山药等。

立秋后，自然界的阳气开始收敛、沉降，人应当开始做好保养阳气的准备。在起居上应做到早睡早起，因为早睡可以顺应阳气收敛，早起可使肺气得以舒展。

立秋后昼夜温差逐渐变大，各类呼吸系统疾病、过敏疾病也慢慢进入了高发期。在衣着和居家休息方面，应更注意防止夜间着凉；早晚清凉时分开窗通风，保持室内空气新鲜。

秋季是运动锻炼的大好时机，人们可根据自身情况选择不同的锻炼项目。秋天是养收的时分，因人体阴精阳气正处在收敛内养期间，故运动不宜过大，以免出汗过多，耗损过多的阳气致使体内阴阳失衡。

立秋时节，保持心情愉快非常重要。情绪变化表现最显著的地方就是呼吸。呼吸急促、不平稳不仅增加肺的负担，同时也会使身体里的气外泄，这与秋收恰恰相反。

通过适当放松，如听音乐、阅读等，使自己的情绪保持平稳，有助于秋季养生。

秋季天气多变，早晚温差较大，一定要注意预防感冒。

秋季应保持适量的饮食，尽量避免油腻、辛辣、过甜、过咸的食物，以免给消化系统带来过大的负担。

秋季是养阴补虚的好时候，但进补需要适量，不宜过度。

通过以上养生措施，我们可以在立秋时节抓住时节，解锁秋季健康秘诀，健康度过秋季。