一、春季养生核心原则
1. 疏肝解郁，调畅气机
春季，人体阳气开始升发，与自然界的木“属性”（肝主木）相应。此时，肝气旺盛，易出现情绪波动（如烦躁、抑郁）、胁肋胀痛、眼睛干涩等症状。养生需顺应春令特点，重点在于疏肝气、养阳气、防风邪。
- 调节方法：
- 保持心情愉悦，避免生气；
- 可按摩太冲穴（足背第1-2跖骨结合部前凹陷处）、敲打肝胆经（大腿内侧）。
2. 升发阳气，忌寒凉
春季阳气初生，需避免过早贪凉（如过量冷饮、过早减衣），以免压制阳气。
- 建议：
- 晨起梳头100下（刺激头部经络）；
- 适当运动（如八段锦、散步）助阳气升发。
二、饮食调养：少酸多甘，宜清淡
1. 减酸增甘
酸味收敛，不利肝气疏泄（如山楂、乌梅少食）；甘味健脾，可调和肝脾（如红枣、山药、小米）。
- 推荐食物：
- 荠菜、春笋（清热生津）、韭菜（助阳）、香椿（醒脾）、枸杞叶（清肝明目）。
2. 忌辛热油腻
避免过量辛辣（如辣椒、白酒）以免肝火过旺，引发口疮、失眠。
3. 经典食疗方
- 菊花枸杞茶：清肝明目，适合眼干涩者。
- 陈皮玫瑰花茶：疏肝理气，缓解胸闷郁结。
三、起居与防病
1. 夜卧早起
顺应自然，适当早起（不晚于7点），避免熬夜伤肝血。
2. 春捂秋冻
春季温差大，重点保暖背部（督脉所在）、腹部（防脾胃受寒）、脚踝（三阴交穴位）。
3. 防风邪侵袭
风为春之主气，易引发感冒、头痛、关节痛。体弱者外出可戴围巾护风池穴（颈后）。
四、常见春季健康问题调理
1. 春困
原因：脾虚湿困或肝气郁滞。
- 对策：艾灸
五、静坐养生
静坐养生来自孔子《论语》。子曰：“知者乐水，仁者乐山；知者动，仁者静；知者乐，仁者寿。”古代人的“清静无为”的养生学思想，在《庄子·天道》中记载：“静者无为，年寿长也。”金元时代的刘河间说：“心乱则百病生，心静则万病去！”还有人讲：“清心寡欲，静养心神。”
静坐养生的原则
- 松、静、守、息。
静坐调息养生的要点
- 环境、温度、空气、姿势、放松、腹式呼吸、意念守神等。
静坐养生的原理
人体入静以后身心能够充分休息，神经系统得到净化，大脑功能得以恢复。
通过遵循以上养生原则和方法，我们可以更好地适应春季的气候变化，提升健康水平，解锁健康长寿之道。