立夏养生：揭秘24节气里的健康智慧

立夏，作为二十四节气中的第七个节气，标志着夏季的开始。这一时期，万物生长旺盛，阳气逐渐旺盛，人体新陈代谢加快。立夏养生，既要顺应自然规律，又要关注人体自身变化，下面将从起居、饮食、运动和情志等方面，揭秘立夏养生之道。

起居调养

《黄帝内经》有云：“夏三月，此谓蕃秀，夜卧早起，无厌于日。”立夏过后，气候逐渐炎热，人们应顺应这一变化，调整作息时间。相较于春季，晚上睡觉时间可适当推迟，以顺应自然界阴气的不足；早上则要早点起床，迎接初升的朝阳，顺应阳气的充盈，让身体充满活力。

立夏后，晚睡早起使得晚间睡眠时间相对减少。而且随着气温升高，人体出汗增多，在正午炎热时分，血管扩张，血液大量集中于体表，再加上午饭后消化道供血增加，大脑供血相对减少，人在午后常常会感到精神萎靡、困倦不已。因此，立夏后养成午睡的习惯十分重要。午睡时间不宜过长，一般控制在半小时到1小时之间最佳。

夏季人体消化功能相对减弱，情绪也容易变得浮躁。此时，饮食上应多选择清淡易消化的食物，多摄入果蔬类、谷薯类以及富含维生素、纤维素的粗杂粮，如山药、小麦、玉米等都是不错的选择。

粥食也是立夏时节的养生佳品。早晚喝一些大米粥或薏米粥，对于体质较弱的人来说，还可以在粥里加入红枣或生姜。这样的粥既能生津止渴，又能滋养胃阳、补益气血，进而起到清心火、调理脾胃的作用。

立夏之后，阳气逐渐旺盛，顺应自然阳气的发散，人们应适当增加活动量。适度运动有助于促进人体血液循环，增强自身免疫力，还能排出冬春两季积压在体内的寒邪。

但需要注意的是，立夏后人体容易出汗，而中医认为“汗为心之液”，过度出汗会损伤心脏。所以，此时不适合进行剧烈运动。运动推荐：选择日出后1小时或午时前进行八段锦、太极拳云手等柔缓运动，以微微汗出为度。

夏季是心火旺盛的季节，人们容易出现心烦气躁、失眠多梦等问题。因此，立夏养生要注重精神的调养，保持神清气和、心情愉快的状态，避免情绪大起大落。

中医认为，大怒会损伤心气，导致心火过旺。因此，立夏养生要避免大怒，保持情绪平和。

立夏养生，既要顺应自然规律，又要关注人体自身变化。通过调整起居、饮食、运动和情志等方面，我们可以更好地度过炎热的夏季，保持身心健康。