立夏，作为二十四节气中的第七个节气，标志着夏季的开始。随着气温的升高，人体新陈代谢加快，容易出现心火旺、湿气重、食欲下降、易疲劳等问题。因此，立夏养生显得尤为重要。本文将揭秘立夏时节的健康秘诀，帮助您健康度夏。

立夏节气对人体健康的影响

1. 心血管系统负担加重

夏季属火，对应心脏。气温升高会使心率加快，心脏负荷增加，易出现心慌、胸闷、血压波动等问题。

2. 脾胃功能减弱

暑湿困脾，消化液分泌减少，常见表现：食欲不振、腹胀、腹泻。

3. 情绪波动明显

夏季对应“心”，心火易旺，易出现烦躁易怒、失眠多梦。

立夏节气常见健康问题预防

1. 防暑降温

外出做好防晒（帽子、太阳镜），随身携带清凉油、藿香正气水。

2. 预防肠胃病

食物要煮熟煮透，避免大量食用生冷食物。

3. 防皮肤问题

注意皮肤清洁，预防痱子、日光性皮炎。

4. 防空调病

空调温度不低于26℃，定时开窗通风。

饮食养生

1. 清淡为主

多吃新鲜蔬果、杂粮粥、清汤，少油腻辛辣。

2. 适当增酸

酸味食物（如柠檬、乌梅、山楂）开胃生津。

3. 祛湿健脾

薏米、赤小豆、冬瓜、山药等帮助排湿。

4. 养心护阳

莲子、百合、红枣、小麦等安神养心。

5. 忌过度寒凉

少喝冰饮，避免伤脾胃。

6. 饮食禁忌

忌过度吃冷饮（伤脾胃，易腹泻）、忌油腻辛辣（加重内热，易上火）、忌空腹吃荔枝（易引发荔枝病）。

运动养生

1. 适度运动

增强体质，避免过度消耗阳气。

2. 避暑

选择清晨或傍晚等气温、光照合适的时候进行运动。

3. 避免大汗

防止机体津液和阳气受损。

4. 运动方式

太极拳、散步、慢跑等舒缓运动。

起居调养

1. 晚睡早起

顺应昼长夜短，保证7-8小时睡眠，午间小憩15-30分钟缓解疲劳。

2. 坚持睡午觉

立夏后，晚睡早起使得晚间睡眠时间相对减少。养成午睡的习惯十分重要。

3. 避免正午暴晒

穿透气衣物，空调温度不宜过低（26℃左右），防止寒邪入侵。

情志调理

1. 静心养神

夏季易心烦，可练习冥想、书法或听舒缓音乐，保持情绪平稳。

2. 避免过喜过怒

情绪波动过大易伤心气，遇事冷静处理。

穴位保健

1. 内关穴（腕横纹上2寸）

按揉3-5分钟，缓解心悸、胸闷。

2. 劳宫穴（握拳时中指尖处）

掐按助清心火，改善失眠。

3. 足三里（膝盖下3寸）

艾灸或按摩增强脾胃功能。

注意事项

1. 体质差异

阴虚者多滋阴（银耳、百合）；湿热体质宜祛湿（薏米、赤小豆）。

2. 防空调病

长期待在空调房可喝姜茶驱寒，夜间腹部保暖。

3. 慎用寒凉药

如金银花、菊花茶不宜过量，避免损伤阳气。

总结

立夏养生需要从饮食、运动、起居、情志等多个方面进行调整。通过遵循以上养生秘诀，您将能更好地应对夏季高温，保持身心健康。