立夏养生，这些小常识让你健康一整夏

立夏，作为二十四节气中的第七个节气，标志着夏季的开始。随着气温的逐渐升高，人体也容易出现各种不适。为了确保健康度过整个夏天，以下是一些立夏养生的小常识，帮助你轻松应对夏季的挑战。

一、起居养生

立夏时节，应遵循“早睡早起”的原则，保证充足的睡眠，避免熬夜。中医认为，夏气与心气相通，保证充足的睡眠有助于心神的安宁。

夏季昼长夜短，午睡对于恢复精力、提高工作效率具有重要意义。午睡时间不宜过长，一般以20-30分钟为宜。

立夏后，气温逐渐升高，但早晚温差仍较大。避免贪凉，尤其是在空调房间内，要注意保暖，防止感冒。

夏季天气炎热，容易使人烦躁不安。保持心情舒畅，避免情绪波动过大，有助于身心健康。

夏季，尤其是老年人，应避免过激的情绪，如大喜大怒，以防引发心脑血管疾病。

参与一些静心的文体活动，如绘画、钓鱼、书法、下棋、种花等，有助于缓解压力，保持心情愉悦。

立夏后，随着气温升高，运动时应选择相对平和的运动，如太极拳、太极剑、散步、慢跑等，避免剧烈运动导致过度出汗。

运动过程中，要适当补充水分，以防脱水。

夏季高温时段，应避免户外运动，以防中暑。

立夏时节，饮食宜清淡，以低脂、易消化、富含纤维素为主，多吃蔬菜、水果、粗粮。

夏季，可适当增加酸味食物的摄入，如酸奶、柠檬等，以养心；减少苦味食物的摄入，如苦瓜、苦菜等。

夏季，人体消耗较大，应适当补充营养，如牛奶、豆制品、鸡肉、瘦肉等。

夏季，应避免食用油腻、辛辣、生冷的食物，以防加重身体负担。

清晨起来，在住所附近的林荫花间处散步，有助于颐养心神，推动血液循环，增强新陈代谢功能。

晚上回家后，可适当进行头部按摩，梳理五经，有助于缓解疲劳，改善睡眠。

立夏时节，可适当食用绿豆、莲子、荷叶、芦根、扁豆等食物，以健胃、驱暑。

通过以上立夏养生小常识，相信你能够轻松度过一个健康、愉快的夏天。