在日常生活中，落枕是一种常见的现象。很多人在早晨醒来时，会发现自己的脖子酸痛，活动受限，这就是落枕。落枕不仅影响了我们的日常生活和工作，还可能引发颈椎病等更严重的疾病。那么，落枕是如何引起的？我们又该如何预防和治疗落枕呢？本文将为您揭秘防治落枕的实用秘籍。
落枕的原因
1. 睡姿不当
睡觉时头颈长时间处于过度偏转的位置，或头颈处于过伸或过屈状态，均可引起颈部一侧肌肉紧张，使颈椎小关节扭错，时间较长即可发生静力性损伤。
2. 枕头不合适
枕头过高、过低、过硬或不合适，都会导致颈部周围的肌肉得不到放松，容易引起落枕。
3. 受风寒侵袭
夏天贪凉，睡觉时不穿上衣、空调温度调得太低，或春天气温变化较大，颈背部受寒，使得血凝滞，从而引发局部肌肉僵直，导致落枕。
4. 长时间低头
长时间低头使用手机、电脑等电子产品，使脖子一侧的肌肉长时间紧绷甚至痉挛，容易引发落枕。
预防落枕
1. 选择合适的枕头
枕头的高度一般选择压缩后6～8厘米，垫于颈肩结合部，既能衬托颈曲，又能保证颈部的血流平稳通畅。
2. 保持正确的睡姿
睡觉时，头部和身体应保持一条直线，避免过度扭转。
3. 注意颈背部保暖
尤其在春秋季节，要注意颈背部的保暖，避免受寒。
4. 适度运动
经常进行颈部锻炼，如颈部旋转、拉伸等，可以增强颈部肌肉的力量，减少落枕的发生。
治疗落枕
1. 换掉高枕头
如果枕头过高，应及时更换一个高矮适宜的枕头。
2. 避免再受风寒
落枕后，要注意保暖，避免颈背部再次受寒。
3. 热敷
使用热毛巾或热敷袋热敷脖子，可以缓解脖子的僵硬和酸痛。
4. 拔罐
对于严重的落枕，可以尝试拔罐疗法，以缓解肌肉痉挛和疼痛。
5. 穴位按摩
揉按阿是穴、风池、风府、哑门、天柱、大椎、后溪、落枕等穴位，可以缓解落枕症状。
6. 中药疗法
根据个人体质，可以适当选用中药进行调理。
7. 擀面杖法
用擀面杖推揉酸疼处，可活化血气，减轻病痛。按摩前用温水热敷效果更佳。
通过以上方法，我们可以有效预防和治疗落枕。在日常生活中，我们要养成良好的生活习惯，关注颈部的健康，让落枕不再困扰我们的生活。