引言
六字诀，作为我国古代流传下来的养生方法，源于先秦，盛行于唐宋，至今仍具有极高的实用价值。马栩周女士，作为马礼堂养气功的传人，深入研究和推广六字诀养生法，为现代人提供了一套既传统又实用的养生方案。本文将详细介绍马栩周六字诀的养生原理、练习方法以及如何将其融入现代生活。
一、六字诀的养生原理
六字诀养生法主要通过呼气时分别用六个字疏通与调和相关脏腑、经络和气血，以达到健身功效。这六个字分别是：“嘘”、“呵”、“呼”、“呬”、“吹”、“嘻”。
- 嘘：舒肝，适用于肝火旺盛、情绪波动大的人。
- 呵：养心，适用于心火过旺、心悸失眠的人。
- 呼：健脾，适用于脾胃虚弱、食欲不振的人。
- 呬：补肾，适用于肾气不足、腰膝酸软的人。
- 吹：清肺，适用于肺热咳嗽、咽喉不适的人。
- 嘻：理三焦，适用于三焦气滞、胸闷气短的人。
二、马栩周六字诀的练习方法
准备动作
- 两脚分开，与肩同宽。
- 两肩稍向前扣，胸部稍内含。
- 背部肌肉放松，腿似屈非屈。
调息
- 手从体侧慢慢抬起，抬的时候注意沉肩坠肘、松腕。
- 以肘为轴，转臂翻掌，划弧至面。
- 手如按球之状，徐徐下落。
六字诀练习
以“嘘”字功为例：
- 手放在小腹前约有 一拳的距离，坠肘。
- 小臂上提至锁骨处，向左右展开，手心相对。
- 划弧至面，手如按球之状，徐徐下落。
- 两臂展开的过程中，双目睁开，凝视远方。
- 唇微合横绷，读“嘘”。
- 两唇轻合，舌抵上颚，手经胸部、腹部，自然垂于体侧。
其他五字功的练习方法类似，只是口型和读音有所不同。
三、六字诀养生法在现代生活中的应用
- 日常养生：每天早晨起床后，练习六字诀养生法，有助于调和气血，提高身体免疫力。
- 缓解压力：在工作和生活中，练习六字诀可以缓解压力，放松身心。
- 治疗疾病：六字诀养生法对一些慢性疾病具有一定的辅助治疗作用。
四、结语
马栩周六字诀养生法，将古老智慧与现代生活完美融合，为现代人提供了一套简单易学、效果显著的养生方法。通过练习六字诀，我们可以调和气血，强身健体，提高生活质量。让我们共同传承和发扬这一古老养生智慧，为健康生活助力。