在寒冷的冬季，一碗热腾腾的养生粥不仅能温暖你的身体，还能滋养你的身心。以下介绍五款具有暖身和养生功效的食疗养生粥，让你轻松度过寒冷季节。
1. 红枣桂圆黑米粥
材料：
- 红枣：适量
- 桂圆：适量
- 黑米：适量
- 粳米：适量
- 红糖：适量
做法：
- 将红枣、桂圆、黑米和粳米洗净，并冷水浸泡约一小时。
- 将浸泡好的材料放入锅中，加入适量水，大火煮沸后转小火煮约1小时。
- 待黑米软烂时，加入红糖调味，继续煮约10分钟。
- 关火焖15分钟，即可食用。
功效：
红枣具有补血养颜的功效，桂圆能补心脾、益气血，黑米含有丰富的营养，能滋养身体。这款粥适合气血两虚、面色苍白的人群食用。
2. 坚果保健粥
材料：
- 花生米：适量
- 红枣：适量
- 糯米：适量
- 板栗：适量
- 核桃：适量
做法：
- 将花生米、红枣、糯米和板栗洗净，并冷水浸泡约一小时。
- 将花生米和红枣放入锅中，小火煮约30分钟。
- 加入糯米，边煮边搅拌，待糯米有六分熟时加入板栗，继续搅拌小火熬制。
- 最后倒入核桃仁，煮至粥粘稠即可食用。
功效：
花生米、红枣、糯米、板栗和核桃都具有滋补身体、提高免疫力的功效。这款粥适合冬季养生、增强体质的人群食用。
3. 红豆莲子百合粥
材料：
- 红豆：适量
- 莲子：适量
- 百合：适量
- 小米：适量
- 大米：适量
做法：
- 将红豆、莲子、百合、小米和大米洗净，并冷水浸泡约一个小时。
- 将浸泡好的材料放入锅中，大火熬制至粥上出现泡沫。
- 将泡沫撇去，改用小火熬至粥浓稠，调味即可食用。
功效：
红豆具有利水消肿、解毒的功效，莲子能养心安神、健脾胃，百合能润肺止咳、清心安神。这款粥适合冬季养生、润肺止咳的人群食用。
4. 薏米红豆莲子百合桂圆养生粥
材料：
- 薏米：适量
- 红豆：适量
- 莲子：适量
- 百合：适量
- 桂圆：适量
做法：
- 将所有材料洗净浸泡半天。
- 在锅中加入水，搅拌一下转小火煮1个小时左右，加桂圆肉和冰糖再煮10分钟左右，关火焖15分钟即成。
功效：
薏米、红豆、莲子、百合和桂圆都具有滋补身体、增强免疫力的功效。这款粥适合冬季养生、增强体质的人群食用。
5. 山药茯苓粥
材料：
- 山药：适量
- 粳米：适量
- 茯苓：适量
- 红糖：适量
做法：
- 将山药切成丁，用水浸泡防止变色。
- 将粳米和茯苓放入锅中，加适量清水煮粥。
- 待粥煮至浓稠时，加入红糖调味，继续煮一会儿即可食用。
功效：
山药具有补脾养胃、益肺止咳的功效，茯苓能利水渗湿、健脾宁心。这款粥适合冬季养生、调理脾胃的人群食用。
通过以上五款食疗养生粥的做法，相信你可以在寒冷的冬季里，享受到温暖和健康。祝你度过一个温馨、舒适的冬季！