引言
筋骨健康是人体健康的重要组成部分，随着年龄的增长，筋骨问题愈发凸显。养生堂作为我国知名的养生节目，曾多次邀请骨科专家分享强筋壮骨的养生方法。本文将为您揭秘养生堂独家强筋壮骨秘籍，帮助您远离筋骨疾病困扰。
一、温建民教授的私房养筋壮骨法
温建民教授，国家级名老中医，中国中医科学院望京医院骨科主任医师、教授，温教授在四十年骨科临床经验的基础上，总结了一套养护筋骨的独门秘笈。
1. 鸭子步、仙鹤操、水花按摩法
温教授从鸭子、猴子的动作中得到启发，教大家在家自测关节健康。他还自创了养护膝盖的仙鹤操和养护腰椎的水花按摩法。这些方法简便易学，非常适合中老年人在家操作、练习。
2. 食疗补钙
生活中的温主任不仅热爱运动，还是一位大厨。他主要采用食疗的办法补钙。节目中，记者去到温主任家探访，为大家拍摄了他食谱上出现频率最高的三道私房菜，其中他最爱的养筋骨私房秘制大菜，食材虽然很常见，现场观众品尝后却都交口称赞。
二、七款养生汤，助你强筋健骨
长辈安享晚年，游览祖国大好河山，都必须要有一身好筋骨。以下七款汤，帮助老人家强筋健骨。
1. 杜仲牛膝猪骨汤
用料：猪排骨250克，牛膝15克，杜仲15克。
制法：猪排骨洗净飞水后，与牛膝、杜仲一起置瓦锅内，加水适量，武火煮开后再文火熬1小时，调味即可食用。
2. 千年健木瓜瘦肉汤
用料：千年健15克，木瓜30克，瘦肉250克。
制法：瘦肉洗净切块后，与木瓜、千年健一起置瓦锅内，加水适量，文火隔水炖2小时。调味即可食用，每天一次。
3. 大蒜炖羊肉
用料：羊肉150克，大蒜50克。
制法：羊肉飞水后，与大蒜一齐置瓦锅内，加水适量，文火煮1.5小时，调味即可食用。
4. 车前草煲猪小肚
用料：车前草30-60克 (鲜品100-150克)，猪小肚3个(飞水),蜜枣2枚。
制法：将车前草切段，猪小肚用盐或生粉洗干净飞水；将三材料入锅加水烧开，文火煮一个半小时。
5. 丝瓜瘦肉汤
用料：瘦肉500克，丝瓜250克，惹故仁50克。
制法：瘦肉切薄片，丝瓜、惹苏仁洗干净；将全部用料放入锅中，加适量水，武火煮开后再文火熬1小时；取出，加盐调味。
6. 三七瘦肉汤
用料：瘦肉300克，三七15克。
制法：瘦肉洗净切块，与三七一起置瓦锅内，加水适量，根据口味，可增加枸杞子，文火隔水炖2小时。调味即可食用，隔天一次。
7. 金针木耳瘦肉汤
用料：瘦肉300克，金针菇25克，木耳25克。
制法：瘦肉洗净切块，与金针菇、木耳一起置瓦锅内，加水适量。
三、不同年龄段强筋壮骨方法
1. 20多岁时
- 关注体重。减肥不锻炼容易造成骨质流失。
- 选择合适的锻炼项目。每天运动20—30分钟最理想，可以选择跑步和举重等运动。
- 关注经期。月经不规则(每年少于6—8次)与雌激素水平过低及低体重有关，这对骨骼来说是双重打击，容易引起骨质疏松。
2. 30多岁时
- 做好孕期骨骼保护。孕期应适当补钙，除了孕妇本身需要补钙之外，胎儿也需要一定的钙。
- 识别药物风险。皮质甾类药物和抗惊厥类药物都容易导致骨质流失。
- 降低压力。皮质醇等压力激素会抑制骨骼的生长，加速骨质流失。
- 注意口服避孕药。长期服避孕药可能抑制雌激素的产生，导致年轻女性骨质流失。
3. 40多岁时
- 注意月经变化。月经不规则甚至隔月一次，可能是进入围绝经期的信号。这时候应该实施锻炼补钙”计划。
- 关注导致骨质流失和骨折的相关疾病，如甲亢和2型糖尿病等。
- 评估骨质疏松症危险。包括吸烟、饮食紊乱等。
- 和医生商量是否要接受更年期激素替代疗法。
4. 50多岁时
- 加大钙质摄入量。本年龄段每天应补钙1200毫克，同时还应补充1000—1500国际单位的维生素D。
- 关注背痛。背部突然疼痛可能是椎骨骨折所致，这在50岁后的女性中很常见。
- 绝经后每隔3—5年查一次骨密度。
结语
养生堂独家强筋壮骨秘籍，结合了中医养生、食疗、运动等多种方法，为您的筋骨健康保驾护航。希望您在日常生活中，关注筋骨健康，远离疾病困扰。