肩周撕裂，又称肩袖损伤，是肩部常见的运动损伤之一。它不仅影响日常生活，还可能给患者带来极大的痛苦。北京卫视《养生堂》节目曾邀请专家为我们揭秘肩周撕裂的康复之道，以下是对该节目的详细解读。
肩周撕裂的成因与症状
成因
- 运动损伤：肩部在运动中承受着巨大的压力，不当的动作或过度的使用可能导致肩袖撕裂。
- 慢性劳损：长期从事重复性肩部工作，如电脑操作、焊接等，也可能引起肩袖损伤。
- 退行性病变：随着年龄的增长，肩部关节和肌肉的退行性病变也可能导致肩周撕裂。
症状
- 疼痛：肩部疼痛是肩周撕裂最常见的症状，尤其在活动肩部时加剧。
- 活动受限：肩部活动范围受限，如上举、外旋等动作困难。
- 肩部肌肉萎缩：长期不活动可能导致肩部肌肉萎缩。
肩周撕裂的康复方法
1. 休息与保护
肩周撕裂后，首先要进行充分的休息，避免肩部过度活动，以减少疼痛和炎症。
2. 物理治疗
物理治疗是肩周撕裂康复的重要手段，包括：
- 热敷：热敷可以缓解肌肉紧张和疼痛。
- 按摩：按摩可以促进血液循环，缓解肌肉紧张。
- 拉伸：适当的拉伸运动可以增加肩部活动范围。
3. 功能锻炼
功能锻炼是肩周撕裂康复的关键，以下是一些常见的锻炼方法：
- 肩部外旋：患者取坐位，一手握住另一手的手腕，缓慢外旋至最大范围。
- 肩部上举：患者取站立位，双手自然下垂，缓慢上举至最大范围。
- 肩部后伸：患者取站立位，一手放在墙上，另一手向上伸直，尽量向后伸展。
4. 中医治疗
中医治疗包括针灸、拔罐、推拿等，可以缓解疼痛，促进肩部血液循环。
预防措施
- 加强肩部肌肉锻炼：增强肩部肌肉力量，提高肩部稳定性。
- 注意运动姿势：运动时保持正确的姿势，避免过度使用肩部。
- 避免重复性肩部工作：长时间从事重复性肩部工作，应适当休息。
肩周撕裂的康复是一个长期的过程，需要患者积极配合治疗，坚持锻炼。通过合理的康复方法，大部分肩周撕裂患者可以恢复正常生活和工作。希望以上内容能帮助到有需要的朋友。