随着年龄的增长，老年人的身体素质、各个器官以及体力、耐力等都会随之下降。然而，适当的运动健身对于老年人来说，不仅可以增强体质，还能提高生活质量。以下是老年人运动健身的五大秘诀：
一、选择合适的运动方式
老年人运动应选择动作缓慢、柔和、全身得到活动的练习，如太极拳、步行、慢跑等。这些运动有助于提高心肺功能，增强肌肉力量，同时降低运动损伤的风险。
二、循序渐进，避免过度负荷
老年人由于生理功能降低，对体力负荷的适应能力较差，因此在运动时应有较长的适应阶段。锻炼时要循序渐进，对一定的运动负荷适应后再慢慢增加活动量，切忌操之过急。
三、注意呼吸，避免屏气使劲
老年人运动时一定要注意呼吸顺畅自然，切戒屏气使劲。屏气时胸腔内压力骤然升高，使血液回心不畅，心输出量减少，因而脑的血液供应也减少，易发生头晕、目眩，严重者可发生昏厥。
四、避免激烈竞赛，选择安全运动
一些比较激烈的运动竞赛对老年人不适宜。一方面由于老年人各器官功能下降，体力运动员慢，协调反应能力差，易发生运动损伤；另一方面，激烈的竞赛易使情绪过分激动，容易诱发意外。
五、维持体能运动的平衡
适度的运动对老年人来说至关重要。老年人应努力坚持1-2种可接受的、重复的、低体能要求的健身活动，如散步、慢跑、太极拳等。同时，注意运动量的平衡，避免过度兴奋或憋气运动。
总之，老年人运动健身时应遵循以上五大秘诀，结合自身情况选择合适的运动方式，循序渐进，注意呼吸，避免激烈竞赛，并维持体能运动的平衡。这样，才能在享受运动带来的快乐的同时，保持身体健康，提高生活质量。