心脑血管疾病是全球范围内常见的健康问题，尤其是中老年人群体中的一种高发病症。本文将基于养生堂提供的专业信息，详细探讨心脑血管疾病的危害以及预防方法。
一、心脑血管疾病的危害
1. 发病率高
心脑血管疾病具有发病率高的特点，全球每年有超过1500万人因心脑血管疾病死亡，居各种死因首位。
2. 致残率高
即使应用目前先进的治疗手段，心脑血管疾病幸存者仍有50%以上生活不能完全自理。
3. 死亡率高
心脑血管疾病患者死亡风险较高，我国每年死于心脑血管疾病的人数近300万人。
4. 复发率高
心脑血管疾病具有复发率高的特点，如脑中风病人出院后第一年的复发率是30%，第五年高达59%。
5. 并发症多
心脑血管疾病并发症多，如高血压、冠心病、脑血栓等。
二、心脑血管疾病的病因
1. 饮食习惯
长时间饮食习惯问题，如饮食中脂类过多、醇类过多，会导致体内脂类醇类物质逐渐增多，进而引发心脑血管疾病。
2. 高血压
长期高血压可导致脑动脉血管壁增厚或变硬，管腔变细，增加心脑血管疾病风险。
3. 血液粘稠
现代生活节奏紧张、情绪不稳定、过量饮酒、摄入过多食物脂肪等因素，会导致血液流速减慢，血粘度升高，引发心脑血管疾病。
4. 吸烟
吸烟者比不吸烟者发病率高得多，吸烟是心脑血管疾病的重要危险因素。
5. 血管壁平滑肌细胞非正常代谢
血管壁平滑肌细胞非正常代谢会导致血管壁本身存在缺陷，容易产生炎症和血管收缩不畅。
三、心脑血管疾病的预防
1. 合理膳食
- 多食鱼：鱼肉富含优质蛋白，有改善血管弹性、顺应性及促进钠盐排泄作用。
- 多吃富含精氨酸的食物：如海参、泥鳅、鳝鱼等，有助于调节血管张力、抑制血小板聚集。
- 多吃富含叶酸食物：如红苋菜、菠菜、龙须菜等，有助于降低冠心病和中风的发病率。
- 多摄入天然抗凝与被动脂食物：如核桃、黑芝麻等，有助于预防心脑血管疾病。
2. 戒烟限酒
长期吸烟酗酒可干扰血脂代谢，使血脂升高，增加心脑血管疾病风险。
3. 适度运动
加强体育运动，每天坚持运动1小时，活动时心率以不超过170与年龄之差，或以身体微汗、不感到疲劳为准。
4. 保持心态平和
避免情绪激动、失眠、过度劳累、生活无规律等因素，保持心态平和，有助于预防心脑血管疾病。
5. 定期体检
定期做身体检查，监测血压、血脂、血糖浓度，及时发现并治疗相关疾病。
6. 积极治疗相关疾病
积极治疗糖尿病、甲状腺功能减退、肾病综合征等疾病，有助于预防心脑血管疾病。
通过了解心脑血管疾病的危害、病因和预防方法，我们可以更好地预防和控制这种疾病，提高生活质量。养生堂提供的专业指导，为我们破解心脑血管病提供了有力帮助。