脾胃健康，秋冬必知养生秘诀

在秋冬季节，气温逐渐降低，空气变得干燥，人体容易受到外界环境的影响，特别是脾胃功能容易受到影响。中医认为，脾胃为后天之本，气血生化之源，脾胃健康直接关系到人体的健康和免疫力。因此，在秋冬季节，关注脾胃健康至关重要。以下是一些秋冬养生的秘诀，帮助您保持脾胃健康。

一、饮食调养

每餐饮食量不宜过多，以七八分饱为宜，避免暴饮暴食。食物应选择精细易消化，避免粗糙、含粗纤维的食物，以免刺激胃黏膜。

食物温度应温暖适宜，避免过冷或过热。食材一定要清洗干净，烹饪食物时也要注意清洁卫生。

食物应新鲜，避免食用过期或放置过久的食物。烹饪食物要清淡，不吃油腻、重口味的食物，忌辛辣刺激性食物。

选择的食物要容易消化，烹饪时要蒸煮熟透，使食物松软易消化。进食速度要缓慢，细嚼慢咽有助于消化。

在秋冬季节，要分清自己是胃寒还是胃热，以便采取相应的调理方法。

胃寒表现为食欲不振、胃痛、喜温怕冷等症状。应避免食用生冷食物，可适当食用姜、蒜等温性食物。

胃热表现为口苦、口干、胃痛、便秘等症状。应避免食用辛辣、油腻食物，可适当食用清凉、清淡的食物。

莲子50克，山药100克，粳米50克。莲子去心，加山药、粳米及水煮粥食用。适用于消瘦、食欲不振的脾虚者。

红枣10个，小米50克。小米清洗后上锅用小火炒成略黄，然后加水及红枣，用大火烧开后，改成小火熬成粥食用。适用于消化不良伴有厌食者。

薏苡仁50克，粳米100克。将薏苡仁和粳米洗净，加水适量，煮至粥烂即可。适用于脾胃虚弱、食欲不振者。

适量运动有助于促进脾胃功能，增强体质。秋冬季节可选择散步、慢跑、太极拳等运动方式。

保持良好的作息习惯，避免熬夜，保证充足的睡眠。适当进行日光浴，增强体质。

保持乐观的心态，避免情绪波动过大。学会释放压力，保持心情舒畅。

通过以上方法，相信您在秋冬季节能够保持脾胃健康，享受美好的生活。