秋季，气候逐渐干燥，宝宝的抵抗力相对较弱，容易出现咳嗽、皮肤干燥等症状。通过合理饮食，特别是食用具有养肺润燥功效的养生粥，可以有效提升宝宝的免疫力。以下介绍8款家常的秋季宝宝养生粥食谱，帮助妈妈们为宝宝的健康加分。
1. 小米南瓜粥
材料：
- 小米：50克
- 南瓜：100克
- 清水：适量
做法：
- 南瓜去皮去籽，切成小块。
- 小米洗净，用清水浸泡30分钟。
- 锅中加入适量清水，放入小米和南瓜块，大火烧开后转小火煮至小米开花，南瓜熟烂即可。
功效：南瓜富含β-胡萝卜素，有助于养肺润燥，小米则能健脾养胃。
2. 红枣枸杞粥
材料：
- 小米：50克
- 红枣：5颗
- 枸杞：10克
- 清水：适量
做法：
- 红枣洗净去核，枸杞用清水冲洗。
- 小米洗净，用清水浸泡30分钟。
- 锅中加入适量清水，放入小米、红枣和枸杞，大火烧开后转小火煮至小米开花，红枣熟烂即可。
功效：红枣和枸杞都具有很好的滋补作用，能增强宝宝的抵抗力。
3. 莲藕排骨粥
材料：
- 排骨：200克
- 莲藕：100克
- 小米：50克
- 清水：适量
做法：
- 排骨洗净，放入沸水中焯水去血沫。
- 莲藕去皮切片，小米洗净。
- 锅中加入适量清水，放入排骨、莲藕和小米，大火烧开后转小火煮至排骨熟烂，莲藕变软即可。
功效：莲藕具有清热润肺、止咳的作用，排骨则能补充蛋白质。
4. 核桃芝麻粥
材料：
- 小米：50克
- 核桃仁：20克
- 芝麻：10克
- 清水：适量
做法：
- 核桃仁和芝麻炒香备用。
- 小米洗净，用清水浸泡30分钟。
- 锅中加入适量清水，放入小米，大火烧开后转小火煮至小米开花，再加入核桃仁和芝麻，煮至熟烂即可。
功效：核桃和芝麻富含不饱和脂肪酸，有助于宝宝的大脑发育。
5. 胡萝卜苹果粥
材料：
- 小米：50克
- 胡萝卜：100克
- 苹果：1个
- 清水：适量
做法：
- 胡萝卜去皮切片，苹果去核切块。
- 小米洗净，用清水浸泡30分钟。
- 锅中加入适量清水，放入小米、胡萝卜和苹果，大火烧开后转小火煮至小米开花，胡萝卜和苹果熟烂即可。
功效：胡萝卜富含β-胡萝卜素，苹果则能润肺生津。
6. 雪梨银耳粥
材料：
- 小米：50克
- 雪梨：1个
- 银耳：10克
- 清水：适量
做法：
- 雪梨去皮去核切块，银耳泡发后撕成小朵。
- 小米洗净，用清水浸泡30分钟。
- 锅中加入适量清水，放入小米、雪梨和银耳，大火烧开后转小火煮至小米开花，雪梨和银耳熟烂即可。
功效：雪梨和银耳都具有很好的润肺止咳作用。
7. 红薯南瓜粥
材料：
- 小米：50克
- 红薯：100克
- 南瓜：100克
- 清水：适量
做法：
- 红薯去皮切块，南瓜去皮切块。
- 小米洗净，用清水浸泡30分钟。
- 锅中加入适量清水，放入小米、红薯和南瓜，大火烧开后转小火煮至小米开花，红薯和南瓜熟烂即可。
功效：红薯和南瓜都具有养胃健脾、润肺止咳的作用。
8. 蜜枣山药粥
材料：
- 小米：50克
- 蜜枣：5颗
- 山药：100克
- 清水：适量
做法：
- 山药去皮切块，蜜枣洗净去核。
- 小米洗净，用清水浸泡30分钟。
- 锅中加入适量清水，放入小米、蜜枣和山药，大火烧开后转小火煮至小米开花，山药熟烂即可。
功效：蜜枣具有养胃健脾的作用，山药则能补肺润燥。
通过以上8款家常的秋季宝宝养生粥食谱，妈妈们可以根据宝宝的口味和需求，为宝宝准备一份美味又营养的粥品。在享受美食的同时，也能帮助宝宝度过一个健康、舒适的秋季。