引言
秋季，自然界万物成熟而平定收敛，人体也应顺应这一自然规律，进行适当的养生保健。本篇将为您揭秘第二套秋季养生保健操，帮助您在金秋时节，增强体质，健康养生。
一、养生原则
- 顺应自然：秋季养生应遵循“收养”原则，即保养体内阴气，收敛神气。
- 调养肺脏：秋季与肺相应，养肺是秋季养生的关键。
- 适度运动：秋季气候宜人，是进行户外活动的好时机。
二、第二套秋季养生保健操
1. 搓耳搓脸
- 动作要领：两手掌相互摩擦，搓热后，用双手拇指和食指轻轻揉搓双耳，再搓热双掌，像洗脸一样揉搓面颊部。
- 作用：促进面部血液循环，提高免疫力。
2. 屈臂扩胸
- 动作要领：两臂向前平伸，双手半握拳，屈肘用力后振2次，还原成平伸再屈肘后振2次，如此反复8遍后还原。
- 作用：增强肺部功能，提高心肺耐力。
3. 直臂扩胸
- 动作要领：两臂向前平伸，拳眼向下，继而拳心相对，两臂伸直扩胸后振2次，还原成拳心向下，再扩胸后振，如此反复8遍后还原。
- 作用：锻炼胸部肌肉，增强肺活量。
4. 躬身撑体
- 动作要领：端坐，全身放松，调匀呼吸，两脚自然交叉，躬身弯腰，两手用力支撑，使身体向上3至5次为1遍。可根据各人体力，反复做3至5遍。
- 作用：通达肺气，疏通肺脉，调理肺气虚损。
5. 捶背
- 动作要领：端坐，腰背自然直立，双目微闭，放松，两手握成空拳，反捶脊背中央及两侧，各捶3至5遍。
- 作用：畅胸中之气，通脊背经脉，预防感冒，健肺养肺。
6. 摩喉
- 动作要领：上身端直，坐立均可，仰头，颈部伸直，用手沿咽喉部向下按摩，直至胸部。双手交替按摩20次为1遍，可连续做2至3遍。
- 作用：利咽喉，止咳化痰。
7. 吸收功
- 动作要领：晚餐后两小时，选择室外空气清新之地，先慢步走10分钟。然后站定，面对明月，两脚分开与肩平，两手掌相搭，掌心向上，放于脐下3公分处，双臂自然下垂。
- 作用：促进肺部血液循环，增强肺部弹性。
三、注意事项
- 持之以恒：养生保健操需长期坚持，才能收到良好的效果。
- 适度运动：运动强度应适中，避免过度劳累。
- 顺应天气：秋季早晚温差大，注意保暖。
通过这套秋季养生保健操，相信您能够在金秋时节，保持身体健康，享受美好生活。