秋季，自然界万物收敛，人体也应顺应这一自然规律，注重养生保健。男性由于生理特点和生活压力，更需要关注秋季养生。以下五大秋季保健小秘诀，助您度过一个健康、舒适的秋季。
一、补充维生素，增强免疫力
1. 维生素C
维生素C在人体免疫系统中发挥着重要作用。秋季感冒流行季节，每日服用维生素C片剂或食用富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，如猕猴桃、橙子等，有助于增强免疫力。
2. 维生素A
维生素A有助于保持呼吸道黏膜湿润，预防秋季常见的呼吸道疾病。茴香、胡萝卜和甘蓝等食物富含维生素A。
3. 维生素E
核桃仁和葵瓜子富含维生素E，有助于提高免疫力。
二、按摩穴位，改善血液循环
1. 大椎穴
大椎穴位于颈后最突出的椎骨下方。按揉大椎穴2-3分钟，可改善局部血液循环，预防秋季上火、炎症。
2. 曲池穴
曲池穴位于屈肘成直角所形成的肘横纹外端，再向外移1.5寸处。按揉曲池穴2-3分钟，有助于缓解肌肉紧张，提高免疫力。
3. 风门穴
风门穴位于大椎穴向下移两个骨节，再向左右各移一指半处。按揉风门穴2-3分钟，可改善局部血液循环，预防感冒。
三、秋季多睡1小时，养护免疫系统
良好的睡眠有助于提高体内的免疫细胞数量，增强免疫力。秋季应适当增加睡眠时间，保证充足的休息。
四、秋季养生食谱推荐
1. 鱼豆腐
豆腐含大量钙质，与富含维生素D的鱼肉一起食用，有助于提高钙的吸收与利用，预防骨质疏松。
2. 猪肝菠菜
猪肝富含叶酸、维生素B12和铁等造血原料，与菠菜同食，可防治贫血。
3. 羊肉生姜
羊肉可补气血和温肾阳，生姜有止痛祛风湿等作用。同食，可治腰背冷痛、四肢风湿疼痛等。
4. 鸡肉栗子
鸡肉为造血疗虚之品，栗子重在健脾。栗子烧鸡不仅味道鲜美，还能增强造血功能。
五、秋季养生小窍门
1. 防燥养阴
秋季宜多吃蜂蜜、香蕉、番茄、萝卜、菠菜、梨柿等防燥护阴的食品。
2. 早睡早起
秋季应早卧以顺应阴精的收藏，早起以顺应阳气的舒长。
3. 适当多吃时令瓜果
秋季是收获的季节，多吃时令瓜果，有助于养生保健。
4. 多做适宜运动
适当运动可以提高心肺功能，促进新陈代谢，增强免疫力。
5. 节制性生活
秋季应节制性生活，避免房劳过度，以养阴精。
秋季养生，男性朋友们要重视以上五大保健小秘诀，保持健康的生活方式，度过一个美好的秋季。