秋季，自然界万物由盛转衰，人体也面临着由阳转阴的生理变化。此时，养生保健尤为重要。以下将为您揭秘2017年秋季保健秘籍，帮助您轻松应对换季挑战。
一、秋季养生基本原则
1. 饮食调养
秋季饮食应以滋阴润肺、养阴润燥为基本原则。多吃新鲜蔬菜水果，如梨、苹果、葡萄、香蕉、萝卜及绿叶蔬菜，以助生津防燥。少吃辛辣燥烈之物，如辣椒、葱、姜、蒜等。
2. 起居有常
秋季宜早睡早起，与鸡俱兴。早睡可顺应阴精的收藏，早起可舒达阳气。同时，保持室内空气流通，避免受凉。
3. 运动锻炼
秋季气候宜人，是户外活动的黄金季节。可选择登高、慢跑、快走、冷水浴等锻炼项目，增强体质，提高免疫力。
二、秋季养生具体方法
1. 合理膳食
a. 滋阴润肺食物
- 梨：清热润肺，生津止渴。
- 萝卜：消痰止咳，顺气利肠。
- 银耳：润肺止咳，滋阴养胃。
b. 养阴润燥食物
- 百合：润肺止咳，清心安神。
- 黑芝麻：润肠通便，养血润燥。
- 枸杞子：滋补肝肾，益精明目。
2. 起居养生
a. 保暖防寒
秋季气温逐渐降低，应适时增添衣物，避免受凉。
b. 适当午休
秋季天气干燥，中午适当午休可缓解疲劳，提高下午的工作效率。
3. 运动养生
a. 早晨锻炼
早晨气温适宜，可选择慢跑、快走等有氧运动，增强心肺功能。
b. 适度锻炼
秋季运动量不宜过大，避免过度劳累。
三、秋季常见疾病预防
1. 呼吸道疾病
秋季气温变化大，容易引发感冒、支气管炎等呼吸道疾病。预防措施如下：
- 注意保暖，避免受凉。
- 保持室内空气流通，预防病毒滋生。
- 增强免疫力，适量运动。
2. 肠胃疾病
秋季气候干燥，容易引发便秘、腹泻等肠胃疾病。预防措施如下：
- 增加膳食纤维摄入，如蔬菜、水果、粗粮等。
- 保持良好的饮食习惯，定时定量进食。
- 避免暴饮暴食，防止肠胃负担过重。
四、秋季养生总结
秋季养生保健对身体健康至关重要。通过合理膳食、起居有常、运动锻炼等养生方法，可以有效预防疾病，提高生活质量。希望以上秘籍能帮助您度过一个健康、愉快的秋季。