秋季，自然界万物逐渐收敛，人体也进入一个养收的阶段。此时，饮食调养尤为重要，既要滋养身体，又要防止秋燥。以下为您揭秘10道家常食疗食谱，帮助您轻松应对秋燥，焕发健康光彩！
1. 南瓜百合粥
材料：南瓜100克，百合30克，大米100克。
做法：
- 南瓜去皮切块，百合洗净备用。
- 大米洗净，与南瓜、百合一同放入煲内。
- 加入适量清水，大火煮沸后转小火煲至米烂粥稠。
功效：南瓜富含β-胡萝卜素，能滋润肺部；百合润肺止咳，适合秋季食用。
2. 红枣枸杞茶
材料：红枣5颗，枸杞10克。
做法：
- 红枣洗净去核，枸杞洗净。
- 将红枣、枸杞放入茶壶中，加入适量清水。
- 煮沸后转小火煮5分钟，即可饮用。
功效：红枣、枸杞都具有很好的滋补作用，能增强免疫力，缓解秋燥。
3. 梨汁蜂蜜饮
材料：梨1个，蜂蜜适量。
做法：
- 梨洗净去皮去核，切成小块。
- 将梨块放入榨汁机中榨汁。
- 加入蜂蜜搅拌均匀，即可饮用。
功效：梨汁能清热润肺，蜂蜜能润燥止咳，适合秋燥季节饮用。
4. 莲藕猪骨汤
材料：莲藕200克，猪骨500克，生姜适量。
做法：
- 莲藕去皮切块，猪骨洗净。
- 生姜切片备用。
- 将猪骨、莲藕、生姜放入煲内，加入适量清水。
- 大火煮沸后转小火煲2小时，加入适量盐调味即可。
功效：莲藕具有润肺止咳、清热解毒的作用，猪骨富含钙质，能增强骨骼健康。
5. 番茄炖牛腩
材料：牛腩500克，番茄2个，胡萝卜1根，洋葱1个。
做法：
- 牛腩切块，焯水去血沫。
- 番茄、胡萝卜、洋葱分别切块。
- 锅中放油，加入洋葱炒香，再加入牛腩翻炒。
- 加入番茄、胡萝卜，加入适量清水，大火煮沸后转小火炖1小时。
功效：番茄富含维生素C，能增强免疫力；牛腩富含蛋白质，能滋补身体。
6. 山药炖排骨
材料：山药300克，排骨500克，生姜适量。
做法：
- 山药去皮切块，排骨洗净焯水去血沫。
- 生姜切片备用。
- 将排骨、山药、生姜放入煲内，加入适量清水。
- 大火煮沸后转小火炖1小时，加入适量盐调味即可。
功效：山药具有补脾养胃、滋阴润燥的作用，适合秋季食用。
7. 菊花茶
材料：菊花10克。
做法：
- 将菊花放入茶壶中。
- 加入适量清水，煮沸后转小火煮5分钟。
功效：菊花具有清热解毒、明目养颜的作用，适合秋季饮用。
8. 红枣枸杞炖鸡汤
材料：鸡肉500克，红枣10颗，枸杞10克，生姜适量。
做法：
- 鸡肉洗净切块，焯水去血沫。
- 红枣洗净去核，枸杞洗净。
- 生姜切片备用。
- 将鸡肉、红枣、枸杞、生姜放入煲内，加入适量清水。
- 大火煮沸后转小火炖1小时，加入适量盐调味即可。
功效：鸡肉富含蛋白质，能滋补身体；红枣、枸杞具有很好的滋补作用。
9. 银耳莲子汤
材料：银耳30克，莲子50克，红枣5颗。
做法：
- 银耳泡发，莲子去心，红枣洗净去核。
- 将银耳、莲子、红枣放入煲内，加入适量清水。
- 大火煮沸后转小火炖1小时，加入适量糖调味即可。
功效：银耳具有滋阴润肺、养颜美容的作用，莲子具有安神养心、滋阴润燥的作用。
10. 红枣桂圆枸杞汤
材料：红枣10颗，桂圆10克，枸杞10克。
做法：
- 红枣洗净去核，桂圆去壳，枸杞洗净。
- 将红枣、桂圆、枸杞放入煲内，加入适量清水。
- 大火煮沸后转小火炖1小时，加入适量糖调味即可。
功效：红枣、桂圆、枸杞都具有很好的滋补作用，能增强免疫力，缓解秋燥。
通过以上10道家常食疗食谱，相信您在秋季养生方面会有所收获。愿您在这个季节里，饮食调养得当，健康快乐！