一、清明节气概述
清明，作为二十四节气中的第五个节气，标志着春季的深入。此时，天气晴朗，空气清新，草木繁茂，一片生机勃勃的景象。清明时节，气候回暖，雨水增多，万物吐故纳新，气清而景明。
二、清明时节的气候特点
1. 阴阳交替，寒热不均
清明处于春季中期，自然界阳气逐渐升发，但尚未完全旺盛，阴气尚未完全消退，形成阳升阴退的动态平衡。此时天气变化剧烈，昼夜温差大，是阴阳交替、寒热交争的表现。
2. 风邪为主，兼夹寒湿
春季主风，风为百病之长，清明多风且气候多变，风邪易与寒、湿等外邪结合（如风寒、风湿），侵袭人体肌表、关节等。
3. 肝气升发，易生郁滞
春应肝木，肝主疏泄，清明时肝气旺盛。肝火犯肺，导致情绪波动（如烦躁、抑郁、焦虑），或穿衣不当使身体受寒，可能影响肝气调达，形成肝郁气滞，出现胸闷、头痛、失眠等症状。
三、清明时节的健康养生
1. 饮食养生
宜食：
- 荠菜、香椿、菠菜（清肝养血）
- 山药、薏米、莲子（健脾祛湿）
- 菊花茶、玫瑰花茶（疏肝解郁）
忌口：
- 减少辛辣、油腻、生冷食物，避免加重体内湿气。
2. 起居养生
- 夜卧早起，防寒避湿。早起顺应阳气升发，晚睡不超23点。
- 清明时节雨纷纷，注意关节保暖，雨天可艾灸关元、足三里穴位驱寒湿。
3. 运动养生
- 踏青散步、放风筝，舒展筋骨助肝气调达。
- 推荐清明导引术：晨起拉伸肝胆经（拍打大腿外侧，按压太冲穴）。
4. 情志养生
- 戒怒平心，防春郁。肝气过旺易引发情绪波动，可尝试听宫商调式音乐（如《紫竹调》）。冥想静坐，避免思虑过度。
5. 防病重点
- 过敏、流感、肠胃病。
- 过敏人群减少花粉接触，玉屏风散代茶饮（黄芪白术防风）。
- 老人儿童注意防风邪，佩戴艾草香囊。
四、中医智慧与清明养生
中医认为，清明养生应顺应春季生发的特点，注重疏肝健脾、祛湿防病、调节情志。以下是一些中医智慧在清明养生中的应用：
1. 药膳
- 枸杞山药粥：健脾养胃、补肾益精。
- 山药薏米芡实粥：健脾祛湿。
2. 养生茶
- 菊花茶：疏肝解郁。
- 玫瑰花茶：疏肝解郁。
五、总结
清明时节，养生保健至关重要。通过合理的饮食、起居、运动、情志调理，以及中医智慧的应用，我们可以更好地度过这个生机勃勃的节气，为健康打下坚实的基础。