一、日常生活起居
1. 调节饮食
老年人秋季养生保健的首要任务是调节饮食。由于老年人五脏衰弱，肠胃薄弱，应避免生冷无节、饥饱无常的饮食习惯。秋季气候干燥，易犯津伤秋燥症，因此，饮食应以甘平润燥、养肺生津为主。
- 食物选择：梨、百合、麦冬、荸荠、山药、猪肺、莲子、藕等。
- 滋补中药：杞子粥、黄精粥、玉竹酒、柿子酒等。
2. 注意起居
秋季温差变化较大，气温偏低，风寒邪气极易伤人。老年人抵抗力低，更易患感冒、上呼吸道感染、肺炎等疾病。
- 防寒保暖：注意增减衣物，早晚温差大时尤其要注意。
- 冷水洗脸、擦鼻：提高耐寒防感冒能力。
二、预防疾病
1. 调养精神
秋季肃杀之气容易导致老年人悲观伤感的消极情绪。不良的心理刺激会抑制人体免疫防御功能，易致内分泌及新陈代谢紊乱。
- 文化娱乐活动：琴棋书画、养花种草、玩物赏鸟等。
- 愉悦身心：陶冶情操，安度晚年。
2. 重点防范
秋季易发生秋燥咳嗽、感冒、慢性支气管炎、胃病、风湿病、哮喘及心脑血管疾病等。
- 积极控制原发疾病：警惕秋季易发病。
- 结合体质情况：采取针对性的预防措施。
三、饮食调养
1. 滋阴润肺
秋季气候干燥，人体容易出现口干、咽干、皮肤干燥等症状。
- 滋阴润燥食物：银耳、百合、莲子、蜂蜜等。
- 饮食搭配：多吃新鲜蔬果，补充维生素和矿物质。
2. 合理搭配
老年人对饥饱的调控能力较差，应少食多餐，按时进食。
- 少食多餐：每日至少进食三餐，增加两三次副餐。
- 副餐选择：豆奶、花生糊、核桃酪、松软糕点、水果等。
四、运动养生
1. 选择适合自己的运动方式
如散步、太极拳、广场舞等，提高人体免疫力，预防疾病。
2. 注意保暖
运动时要注意保暖，避免出汗过多，导致阳气耗损。
3. 及时补充水分
运动后要及时补充水分，保持身体水分平衡。
五、注意事项
1. 避免过度进补
秋季进补应以食补为主，多食滋阴润燥的食材。
2. 注意防秋寒
早晚温差大，要及时增减衣物，防止疾病的发生。
3. 适量增强体质锻炼
秋冬季节参加运动锻炼，应预防运动损伤和运动过度。
通过以上五个方面的养生保健，中老年朋友可以更好地度过秋季，保持身体健康。