引言
随着生活节奏的加快，人们越来越注重健康养生。家庭养生保健操作为一种简单、方便、有效的养生方式，逐渐受到人们的青睐。本文将为您介绍一些适合家庭练习的养生保健操，帮助您轻松入门，享受健康每一天。
家庭养生保健操的种类
1. 办公室健身操
8:30 新的一天，从活动筋骨开始
- 坐姿扭头：身体坐直，一手压在臀下，另一只手绕过头部紧贴耳朵，在手带动下将头部贴近肩膀至最大位停留15秒，换另一侧交替进行。可充分拉伸深层肌肉，有清醒大脑的作用。
9:30 为腹部充电
- 坐椅控腹：将椅子拉到过道上（最好是没有轮子的），双手撑住椅边用腹部力量控制不变形。
10:30 扶墙下腰
- 活动腰部：面对墙壁站立，双手扶墙下腰，至最大位停留20秒（有经验者可以在最大位轻轻抖动）。应缓慢进行，将注意力集中在后腰和肩部，感受它们逐渐收紧。
11:30 喝杯咖啡，伸个懒腰
- 扶墙拉胸：侧面对墙，一手轻扶墙固定，向前迈一小步，拉动上身向前，感觉胸部肌肉拉伸，对胸、背、腰部都有很好的刺激作用。
13:30 准备工作
- 扶桌下蹲：背对台面，两手支撑台边，缓慢下坐至上臂与地面平行。下蹲过程中胸、背都有强烈的拉伸感。
14:30 再次活动腰部
- 扶椅下腰：跟扶墙下腰几乎相同，但因加入了可滑动的椅子，效果更好。应掌控好椅子的滑动，切忌动作过猛拉伤身。
2. 简单养生保健操
转目
- 双目从左向右转14次，再从右向左转14次，然后紧闭片刻，再迅速睁开眼睛。常年坚持，可使眼睛运转灵活，去内障外翳，兼能矫正近视、远视。
踮脚尖
- 双足并拢着地，用力踮起脚跟，保持2～3秒，可重复多次。可促进下肢血液的回流，加速血液循环，从而缓解下肢酸胀及防止下肢静脉曲张和皮肤色素沉着。
梳头
- 平时可梳头3～5次，每次不少于3～5分钟，晚上睡前最好梳头一次。可刺激头部的穴位，起到疏通经络，调节神经功能，增强分泌活动，改善血液循环，促进新陈代谢的作用。
伸懒腰
- 可引起全身大部分肌肉的收缩，使瘀积的血液被赶“回心脏”，从而大大增加血流量，改善血液循环。
深呼吸
- 可促进人的肺部排出浊气，增加肺活量和血液中的含氧量，加快血液循环。
叩齿
- 每日三餐前保持全身放松，口唇轻闭，然后上下齿有节律地轻轻叩击。每次叩4～8下，可使牙齿坚固，并能预防牙病的发生。
搓足心
- 每天晚上洗脚后、上床之前搓足心20分钟。
3. 老年人养生保健操
起床活动
- 早晨起床后，洗漱完毕，略带微笑，双足与肩等宽站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾轻轻抓地，双目远眺。
头部活动
- 以头作笔尖，摇动头部写“长寿”两个字。然后令头部围绕这两个字划圆，先顺时针方向，再反方向，以上动作要缓慢些，时间约2分钟。
扩胸活动
- 站立姿势不变，两腿稍屈，两臂经胸前平屈向前平举（合掌指尖向前），低头含胸。再两腿伸直，两臂向后摆至侧平举（掌心向后），抬头挺胸。两腿屈伸一次，两臂胸前平屈并后振一次（拳心向下），再收回。时间约1分钟。
交叉摆掌
- 站立姿势不变，两手下垂，两掌交叉，掌心向腹部，然后两臂向外侧张开，张开幅度以自己适宜自然为度，速度不求快，张开手臂之后，随即收臂，使两手掌回复成交叉，时间约1分钟。
两掌划圆
- 两掌心相对约10厘米，保持这个距离，两掌高低与裤腰带平，两掌心保持距离不变，然后以上臂带动手臂作划圆运动。先身体略向左侧划圆，顺时针20圈，逆时针划20圈，然后身体向右侧转动，继续如上述，顺逆方向划圆各20圈。
4. 筋骨养生康复操
手部
- 手神门穴：手腕横纹处，从小指延伸下来，到手掌根部末端的凹陷处。帮助入眠，调节自律神经，改善心悸。
- 内关穴：位置在手掌面关节横纹的中央，往上约三指宽的中央凹陷处。帮助入眠，可调节自律神经，抒压/解除疲劳，改善胸痛、心悸、盗汗，舒缓腹胀感，治头晕目眩。
- 各手指指甲旁边：手心拇指（肺经）、中指（心包经）小指（心经）手背食指（大肠经）、无名指（三焦经）、小指（小肠经）。抒压/解除疲劳。
- 合谷穴：先以右手拇指内侧横纹，对应左手虎口，拇指下压所按之处即是，或著食指拇指并拢，虎口处出现隆起肌肉，状若山丘，往后走为山谷凹陷处，即是此穴。抒压/解除疲劳，消除黑眼圈，眼部减压，避免「中痧」，增进免疫力，提神醒脑，可舒缓肩颈肌肉僵硬。
- 曲池穴：在手肘关节弯曲凹陷处。抒压/解除疲劳，有疏风清热的作用，助排便，解除掉发危机，可让肌肤循环改善，避免「中痧」。
- 劳宫穴：中指及无名指往下延伸交会的凹陷处，位置大约在握拳时，中指点于掌心的位置。提神醒脑、清心安神。
- 手指的肺穴：无名指第一指节中点。解除掉发危机。
- 手指的肝穴：无名指第二指节中点。解除掉发危机。
头部
- 百会穴：位置在头顶，以两边耳尖划直线与鼻子到后颈直线的交叉点。可舒缓肩颈肌肉僵硬，预防头痛，提神醒脑，解除掉发危机。
- 风池穴：双手掌心贴住耳朵，十指自然张开抱头，拇指往上推，在脖子与发际的交接线各有一凹处。消除黑眼圈，眼部减压，改善颈部僵硬，消除肩膀酸痛，偏头痛。
脸部
- 承泣穴：眼球正下方，眼框骨凹陷处。消除黑眼圈、眼部减压。
- 睛明穴：眼头起点处。消除黑眼圈、眼部减压，可舒缓
家庭养生保健操的注意事项
- 循序渐进：刚开始练习时，动作要缓慢，避免运动过度造成身体不适。
- 持之以恒：养生保健操需要长期坚持才能见效，切勿三天打鱼两天晒网。
- 适当调整：根据自身身体状况和喜好，适当调整动作和强度。
- 避免空腹或饱腹：练习养生保健操前，请确保身体处于适宜状态。
结语
家庭养生保健操是一种简单、方便、有效的养生方式，希望本文能帮助您轻松入门，享受健康每一天。在日常生活中，关注身体健康，养成良好的生活习惯，才能拥有更加美好的生活。