随着生活节奏的加快，人们越来越注重健康养生。粥作为一种简单易消化、营养丰富且具有养生功效的食品，受到了越来越多家庭的喜爱。以下为大家推荐5款养生粥谱，不仅暖胃，还能养身，非常适合家庭日常食用。

1. 百合杏仁粥

原料：百合30克，杏仁10克，粳米50克，红枣5颗，枸杞子适量，冰糖少许。

做法：

  1. 百合洗净，浸泡30分钟；杏仁洗净，去皮；红枣洗净，去核。
  2. 粳米提前浸泡30分钟，与百合、杏仁、红枣一同放入锅中。
  3. 加入适量清水，大火煮沸后转小火煮至粥体浓稠。
  4. 加入枸杞子和冰糖，继续煮至冰糖溶化即可。

功效：百合润肺止咳，杏仁润肠通便，红枣补气养血，枸杞子明目养颜，这款粥适合秋季食用，具有润肺养神、止咳平喘的功效。

2. 山药板栗粥

原料：山药100克，板栗50克，糯米50克，枸杞子适量，红枣5颗。

做法：

  1. 山药去皮，切成小块；板栗剥壳，去膜；糯米提前浸泡30分钟。
  2. 将糯米、山药、板栗、红枣一同放入锅中。
  3. 加入适量清水，大火煮沸后转小火煮至粥体浓稠。
  4. 加入枸杞子，继续煮至枸杞子溶化即可。

功效：山药具有健脾养胃、补肾强筋的功效，板栗具有补脾止泻、强腰膝的功效，这款粥适合冬季食用，具有暖胃补肾、强筋骨的作用。

3. 粳米莲藕粥

原料：粳米100克，莲藕100克，红枣5颗，枸杞子适量。

做法：

  1. 莲藕去皮，切成小块；红枣洗净，去核。
  2. 粳米提前浸泡30分钟，与莲藕、红枣一同放入锅中。
  3. 加入适量清水，大火煮沸后转小火煮至粥体浓稠。
  4. 加入枸杞子，继续煮至枸杞子溶化即可。

功效：莲藕具有清热解毒、凉血止血的功效，红枣补气养血，枸杞子明目养颜，这款粥适合夏季食用，具有清热解毒、养血润燥的功效。

4. 南瓜小米粥

原料：小米100克，南瓜100克，冰糖少许。

做法：

  1. 南瓜去皮，切成小块；小米提前浸泡30分钟。
  2. 将小米放入锅中，加入适量清水，大火煮沸后转小火煮至粥体浓稠。
  3. 加入南瓜块，继续煮至南瓜熟透。
  4. 加入冰糖，继续煮至冰糖溶化即可。

功效：南瓜具有降糖降脂、补中益气的功效，小米具有健脾养胃、补气养血的功效，这款粥适合糖尿病患者食用，具有暖胃补气、降糖降脂的作用。

5. 黑米红枣粥

原料：黑米100克，红枣10颗，枸杞子适量，冰糖少许。

做法：

  1. 黑米提前浸泡30分钟，红枣洗净，去核。
  2. 将黑米、红枣一同放入锅中。
  3. 加入适量清水，大火煮沸后转小火煮至粥体浓稠。
  4. 加入枸杞子和冰糖，继续煮至冰糖溶化即可。

功效：黑米具有滋阴补肾、养血明目的功效，红枣补气养血，枸杞子明目养颜，这款粥适合冬季食用，具有暖胃补肾、养血明目的作用。

以上就是5款养生粥谱，希望对大家有所帮助。在日常生活中，可以根据个人口味和需求，调整食材和做法，制作出适合自己的养生粥。同时，喝粥时要注意适量，避免过量摄入导致身体不适。