导引养生功十二法，作为一套结合了呼吸调控与身体动作的养生实践，旨在促进身心健康，近年来受到越来越多人的青睐。它不仅适合在专业场地练习，更可以在家中轻松实践。本文将详细介绍导引养生功十二法，帮助您轻松掌握这一居家健身的新选择。
一、导引养生功十二法概述
导引养生功十二法是由我国著名养生学家张广德教授创编的一套功法。它以祖国医学中脏腑经络学说、阴阳五行学说、气血理论为指导，将导引与养生、肢体锻炼与精神修养融为一体。这套功法动作优美，衔接流畅，简单易学，安全可靠，适合不同人群练习，具有祛病强身、延年益寿的功效。
二、导引养生功十二法动作详解
1. 预备式
- 动作要领：两脚并步站立，周身放松，两眼轻闭或平视前方，舌抵上腭，上下牙齿相合，默念练功口诀。
- 功理作用：排除杂念，净化大脑，为后续动作打下基础。
2. 乾元启运
- 动作要领：左脚迈开，掌心向外启，外旋内收，重心下沉，外开外旋，头向右转，重心收回，并步自然。向右开右步，向右外开，外旋内旋，重心下沉，两手外开，重心向左向前，合十自然。
- 功理作用：畅通肺经大肠经，防治感冒，补中益气，扶正培本。
3. 双鱼悬阁
- 动作要领：重心往左，两手向前合十，开步，重心后撤，向前落步，向左外旋，合手，重心收回，外开理气，指尖向内向外，右手自然下落，放于两侧。重心向右，外旋，两手相搭，出右脚，重心向后，向前，向后，合十，收回，左手外撑，重心向后，左手自然下落。
- 功理作用：增强肺部功能，缓解胸闷、气短等症状。
4. 老骥伏枥
- 动作要领：开左步，两手向上，掌心向前，握拳合手，外开向上理气，向前挪，向后翻，变勾，头部右转，向左看，向前，掌背相对，向上理气，外翻，指尖相对自然弹开，两手外开，自然下落，左脚收回，重心中正。开右步，两手外开外出，掌心向上，与肩同宽，变拳收回，外开上领，指尖领进，向前向后变勾，左转头，向里收，掌背相对，上提，指尖相对，自然弹开，重心收回。
- 功理作用：增强腰背力量，缓解腰背疼痛。
5. 纪昌贯虱
- 动作要领：两手握拳收于腰间，开左脚，两手前推，自然下落，变拳，重心向左，向右转，两臂外旋，掌心向上，与肩同宽，变拳收回，外开上领，指尖领进，向前向后变勾，左转头，向里收，掌背相对，上提，指尖相对，自然弹开，重心收回。
- 功理作用：增强手臂力量，缓解肩颈疼痛。
6. 躬身掸靴
- 动作要领：两脚开步，双手下垂，掌心向内，缓缓向前伸直，身体向前倾，手掌心向下，与地面平行，手臂伸直，头部与地面平行，身体保持平衡。
- 功理作用：增强腿部力量，缓解腿部疲劳。
7. 犀牛望月
- 动作要领：两脚开步，双手下垂，掌心向内，缓缓向前伸直，身体向前倾，手掌心向下，与地面平行，手臂伸直，头部与地面平行，身体保持平衡。左脚向左转，右脚跟抬起，双手向上举起，掌心相对，与肩同高，头部向左转，目光看向左手。
- 功理作用：增强腰背力量，缓解腰背疼痛。
8. 芙蓉出水
- 动作要领：两脚并步站立，双手下垂，掌心向内，缓缓向前伸直，身体向前倾，手掌心向下，与地面平行，手臂伸直，头部与地面平行，身体保持平衡。左脚向左转，右脚跟抬起，双手向上举起，掌心相对，与肩同高，头部向左转，目光看向左手。
- 功理作用：增强肺部功能，缓解胸闷、气短等症状。
9. 金鸡报晓
- 动作要领：两脚开步，双手下垂，掌心向内，缓缓向前伸直，身体向前倾，手掌心向下，与地面平行，手臂伸直，头部与地面平行，身体保持平衡。左脚向左转，右脚跟抬起，双手向上举起，掌心相对，与肩同高，头部向左转，目光看向左手。
- 功理作用：增强腿部力量，缓解腿部疲劳。
10. 平沙落雁
- 动作要领：两脚并步站立，双手下垂，掌心向内，缓缓向前伸直，身体向前倾，手掌心向下，与地面平行，手臂伸直，头部与地面平行，身体保持平衡。左脚向左转，右脚跟抬起，双手向上举起，掌心相对，与肩同高，头部向左转，目光看向左手。
- 功理作用：增强肺部功能，缓解胸闷、气短等症状。
11. 云端白鹤
- 动作要领：两脚并步站立，双手下垂，掌心向内，缓缓向前伸直，身体向前倾，手掌心向下，与地面平行，手臂伸直，头部与地面平行，身体保持平衡。左脚向左转，右脚跟抬起，双手向上举起，掌心相对，与肩同高，头部向左转，目光看向左手。
- 功理作用：增强腰背力量，缓解腰背疼痛。
12. 凤凰来仪
- 动作要领：两脚并步站立，双手下垂，掌心向内，缓缓向前伸直，身体向前倾，手掌心向下，与地面平行，手臂伸直，头部与地面平行，身体保持平衡。左脚向左转，右脚跟抬起，双手向上举起，掌心相对，与肩同高，头部向左转，目光看向左手。
- 功理作用：增强肺部功能，缓解胸闷、气短等症状。
三、注意事项
- 在练习导引养生功十二法时，要保持呼吸均匀，动作缓慢，避免用力过猛。
- 根据自身身体状况，适当调整动作幅度和强度。
- 每次练习前，做好热身运动，预防运动损伤。
- 练习过程中，如感到不适，应立即停止，并及时寻求专业指导。
四、结语
导引养生功十二法作为一套居家健身的好方法，能够帮助您在轻松愉快的氛围中达到养生保健的目的。希望您能够坚持练习，收获健康与快乐。