引言
八段锦，作为中国传统养生功法之一，历史悠久，深受人们喜爱。其中，第五式“摇头摆尾去心火”更是以其独特的动作和显著的养生效果而备受推崇。本文将深入解析这一式，揭示其强身健体的秘诀。
第五式动作分解
预备和转换动作
- 第四式回到养元桩后：完成第四式后，两手上托到胸口，右脚向右打开一步。
- 两手继续上托并内旋打开：然后两手继续上托并内旋打开，从身体两旁下落，按至两大腿上方。呈骑马桩式。
动作分解
升：
- 重心向上稍升起：随之重心右移，上体向右侧倾，俯身，目视右脚面。
- 重心左移：同时，上体由右向前、向左旋转，目视右脚跟。
开：
- 右胯向前向左划圆弧如摆尾巴：上半身及头部顺势向左向后划圆弧后仰，腰胯小腹向前腆出，目视前上方。
合：
- 上半身立起回正：随之下颏微收。
- 左胯往中收：使重心落于两腿中间，回到骑马桩，重心略坐，目视前下方。
重复：右式动作与左式动作相同，但方向相反。该势一左一右为一组，共做3组。
呼吸要领
- 以自然呼吸为主。
- 动作熟练后，可以动作升开时吸气，动作撑紧时略闭气，动作收合时呼气。
八段锦口诀
- （一）两手托天理三焦，
- （二）左右开弓似射雕；
- （三）调理脾胃需单举，
- （四）五劳七伤往后瞧；
- （五）摇头摆尾去心火，
- （六）两手攀足固肾腰；
- （七）攒拳怒目增气力，
- （八）背后七颠百病消。
八段锦作用
心理作用
- 安定心神：摇头摆尾的动作有助于放松心情，缓解压力，达到安定心神的效果。
身体作用
- 调和脏腑：此式通过腰胯的摆动，使肾水上济，心火下收，实现水火既济，心肾相交。
- 疏通经络：动作中，身体各部位得到活动，有助于疏通经络，促进气血流通。
具体功效
- 消除心火：摇头摆尾的动作有助于消除心火，缓解心烦、口疮、口臭、失眠多梦等症状。
- 强身健体：长期练习此式，可增强腰腹部力量，改善脊柱弯曲，预防腰腿疼痛。
总结
八段锦第五式“摇头摆尾去心火”是一种简单易学、效果显著的养生功法。通过练习，不仅可以强身健体，还能达到调和脏腑、疏通经络的效果。希望本文的解析能帮助您更好地掌握这一养生秘诀。