春季养生食补

立春（2月4-19日）

  • 养生要点：养肝明目，通利脾胃。
  • 宜吃食物：大葱（解热祛痰、防止感冒）、大枣（补气养血、安神解郁）、竹笋（清热化痰、开胃健脾）。

雨水（2月19-3月5日）

  • 养生要点：养阳，养胃，健脾益气。
  • 宜吃食物：香蕉（润肠通便、释放压力）、甘蔗（清热生津、润燥和中）、薏仁（健脾祛湿、美白护发）。

春分（3月20-4月5日）

  • 养生要点：疏肝解郁，适血调经。
  • 宜吃食物：鲫鱼（补蛋白质、降胆固醇）、白果（促进代谢、祛痰止咳）、尖椒（散寒祛湿、促进食欲）。

清明（4月5-20日）

  • 养生要点：柔肝养肺，滋阴凉血。
  • 宜吃食物：黑米（补肾黑发、预防贫血）、小麦（养心益肾）、草鱼（补充蛋白质）。

谷雨（4月20-5月5日）

  • 养生要点：补血益气，行气散淤。
  • 宜吃食物：香椿（抗衰老、补阳滋阴）、蕨菜（祛痰生津、沁心透脾）。

夏季养生食补

立夏（5月5-21日）

  • 养生要点：增酸减苦，补肾助肝。
  • 宜吃食物：丝瓜（清热解毒、护肤养颜）、豌豆（抗菌消炎、健脾消食）、杨梅（抗氧化、降低血脂浓度）。

小满（5月21-6月6日）

  • 养生要点：清凉滋阴，祛湿除热。
  • 宜吃食物：玉米（明目养心）、绿豆（解毒、抗过敏抑菌）、苦菜（清热解毒、抗氧化）。

芒种（6月6-21日）

  • 养生要点：益肝补肾，养肺滋心。
  • 宜吃食物：油菜（润滑胃部、通郁结之气）、山楂（疏通经络、活血化瘀）、荔枝（生津止渴、补脾养血）、桑葚（补血滋阴、生津止渴）。

夏至（6月21-7月7日）

  • 养生要点：疏肝解郁，适血调经。
  • 宜吃食物：扇贝（降低胆固醇）、苦瓜（清心降火）、西瓜（消水利尿）。

小暑（7月7-8月23日）

  • 养生要点：清热解暑，养阴润燥。
  • 宜吃食物：西瓜（清热解暑）、绿豆（清热解毒、消暑利尿）、荷叶（清热解暑、利湿退黄）。

大暑（8月23-9月7日）

  • 养生要点：清热解暑，养阴润燥。
  • 宜吃食物：苦瓜（清热解暑）、绿豆（清热解毒、消暑利尿）、莲藕（清热解暑、养阴润燥）。

秋季养生食补

立秋（8月7-9月7日）

  • 养生要点：养肺润燥，调理脾胃。
  • 宜吃食物：白萝卜（清热生津、凉血润肺）、蜂蜜（润肺止咳、养阴润燥）、银耳（滋阴润肺、养胃生津）。

处暑（8月23-9月7日）

  • 养生要点：清热润燥，养阴生津。
  • 宜吃食物：梨（清热润肺、生津止渴）、百合（润肺止咳、清心安神）、蜂蜜（润肺止咳、养阴润燥）。

白露（9月7-9月23日）

  • 养生要点：养肺润燥，调理脾胃。
  • 宜吃食物：蜂蜜（润肺止咳、养阴润燥）、银耳（滋阴润肺、养胃生津）、百合（润肺止咳、清心安神）。

秋分（9月23-10月8日）

  • 养生要点：养肺润燥，调理脾胃。
  • 宜吃食物：蜂蜜（润肺止咳、养阴润燥）、银耳（滋阴润肺、养胃生津）、百合（润肺止咳、清心安神）。

寒露（10月8-10月23日）

  • 养生要点：养肺润燥，调理脾胃。
  • 宜吃食物：蜂蜜（润肺止咳、养阴润燥）、银耳（滋阴润肺、养胃生津）、百合（润肺止咳、清心安神）。

霜降（10月23-11月7日）

  • 养生要点：养肺润燥，调理脾胃。
  • 宜吃食物：蜂蜜（润肺止咳、养阴润燥）、银耳（滋阴润肺、养胃生津）、百合（润肺止咳、清心安神）。

冬季养生食补

立冬（11月7-11月22日）

  • 养生要点：养肾防寒，温补益肾。
  • 宜吃食物：羊肉（温补脾胃、养血益精）、黑芝麻（滋补肝肾、润肠通便）、核桃（补肾益精、润肺止咳）。

小雪（11月22-12月7日）

  • 养生要点：养肾防寒，温补益肾。
  • 宜吃食物：羊肉（温补脾胃、养血益精）、黑芝麻（滋补肝肾、润肠通便）、核桃（补肾益精、润肺止咳）。

大雪（12月7-12月22日）

  • 养生要点：养肾防寒，温补益肾。
  • 宜吃食物：羊肉（温补脾胃、养血益精）、黑芝麻（滋补肝肾、润肠通便）、核桃（补肾益精、润肺止咳）。

冬至（12月22-1月5日）

  • 养生要点：养肾防寒，温补益肾。
  • 宜吃食物：羊肉（温补脾胃、养血益精）、黑芝麻（滋补肝肾、润肠通便）、核桃（补肾益精、润肺止咳）。

小寒（1月5-1月20日）

  • 养生要点：养肾防寒，温补益肾。
  • 宜吃食物：羊肉（温补脾胃、养血益精）、黑芝麻（滋补肝肾、润肠通便）、核桃（补肾益精、润肺止咳）。

大寒（1月20-2月3日）

  • 养生要点：养肾防寒，温补益肾。
  • 宜吃食物：羊肉（温补脾胃、养血益精）、黑芝麻（滋补肝肾、润肠通便）、核桃（补肾益精、润肺止咳）。