在山居生活中，人们享受着自然的恩赐，日出而作，日落而息，与自然和谐共处。然而，当人们离开山居，重返城市生活时，如何保持这种养生之道呢？以下是一些实用的建议。

一、调整作息时间

1. 日出而作，日落而息

在山居生活中，人们遵循自然规律，日出而作，日落而息。下山后，虽然无法完全模仿山居的作息，但可以尽量调整自己的作息时间，尽量在日出前后起床，日落前后休息。

2. 避免熬夜

熬夜会破坏人体的生物钟，影响身体健康。下山后，尽量避免熬夜，保持良好的作息习惯。

二、饮食调整

1. 健康饮食

山居生活以素食为主，下山后，可以适当增加蔬菜、水果、粗粮等健康食品的摄入，减少油腻、辛辣等不健康的食物。

2. 饮食规律

保持规律的饮食习惯，避免暴饮暴食，有助于身体健康。

三、锻炼身体

1. 适度运动

下山后，可以根据自己的身体状况，选择合适的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽等，保持适度的运动量。

2. 拓展运动项目

除了常规的运动项目，可以尝试拓展一些新的运动项目，如登山、游泳、骑行等，丰富自己的运动生活。

四、心理调适

1. 保持乐观心态

下山后，面对城市的喧嚣和压力，要学会调整自己的心态，保持乐观、积极的生活态度。

2. 适当放松

在紧张的工作之余，可以适当放松自己，如听音乐、看书、旅行等，缓解压力。

五、其他养生方法

1. 晒背

晒背可以补充阳气，增强免疫力。下山后，可以在阳光充足的时候，适当晒晒背。

2. 艾灸

艾灸可以温经散寒，调理身体。下山后，可以尝试艾灸，缓解身体不适。

3. 中药养生

根据个人体质，可以适当服用一些中药，如枸杞、黄芪、当归等，达到养生保健的目的。

总之，下山后保持养生之道，关键在于调整作息时间、饮食、锻炼、心理等方面。通过这些方法，可以帮助我们更好地适应城市生活，保持身心健康。