引言

孙思邈，唐代著名医学家，被誉为“药王”，享年141岁。他不仅医术高明，更注重养生之道，总结出了一套独特的养生方法。本文将详细介绍孙思邈的13个养生秘诀，帮助读者了解并实践这些简单易行的养生方法，以达到健康长寿的目的。

养生秘诀一：发常梳

操作方法

  1. 将双手掌互搓数次，令掌心发热。
  2. 10指向后，由前额开始用手疏头发，经后脑回颈部。
  3. 早晚各做数次。

作用功效

头部有很多重要的穴位，可以明目，预防头痛、耳鸣等。

养生秘诀二：目常运

操作方法

  1. 合眼或闭眼均可，用眼珠转圈，先左、上、右、下顺时针方向转；然后眼珠逆时针转圈。
  2. 搓手36下，将发热的掌心敷在眼部。

作用功效

可明目、治疗近视、缓解眼睛疲劳，尤其适用于经常玩手机，视力疲劳的人。

养生秘诀三：漱玉津

操作方法

  1. 口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共转12圈，然后将口水吞下去。
  2. 再由上面开始，反方向再做一次。
  3. 口微微合上，这次舌头不在牙齿外边，而在口腔里，围绕上下颚转动。左转12圈后吞口水，然后再反方向做一次。
  4. 吞口水时，尽量想象将口水带到下丹田。

作用功效

唾为肾之液，因此经常做这动作，可以强健肠胃，延年益寿。

养生秘诀四：耳常鼓

操作方法

  1. 手掌掩双耳，用力向内压，然后放手，应该有“扑”的一声，重复做10下。
  2. 双手掩耳，双手中指扣住食指，以食指用力弹后脑风池穴10下。

作用功效

这动作每天临睡前后做，可以增强记忆和听觉。

养生秘诀五：齿常叩

操作方法

  1. 嘴巴微微合上，两排牙齿互叩。
  2. 不用太使劲，能听见牙齿互叩时发出声音就行了。

作用功效

针对牙痛、蛀牙，可以通上下颚经络，帮助保持头脑清醒，加强肠胃吸收，防止蛀牙和牙退化。

养生秘诀六：腰常摆

操作方法

  1. 当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打命门”穴位。
  2. 反方向重复。
  3. 最少做50下。

作用功效

防止消化不良、胃痛、腰痛。

养生秘诀七：腹常揉

操作方法

  1. 搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。
  2. 揉的范围由小到大，揉36下。

作用功效

有助消除腹部鼓胀。

养生秘诀八：膝常扭

操作方法

  1. 双脚并排，膝部紧贴，身体微微下蹲，双手按膝，向左右扭动。
  2. 各做20下。

作用功效

可以锻炼膝关节。

养生秘诀九：脚常搓

操作方法

  1. 右手擦左脚，左手擦右脚。
  2. 由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下，共做36下。

作用功效

脚底集中了全身器官的反射区，经常搓脚可以强化各器官，对身体有益。

养生秘诀十：头常摇

操作方法

  1. 双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至复原位为一次，共做6次。
  2. 反方向重复。

作用功效

令头脑灵活，注意要慢慢做，否则会头晕。

养生秘诀十一：手常鼓

操作方法

  1. 用手掌掩双耳，并用力向内压，然后放手重。

作用功效

可以增强记忆和听觉。

养生秘诀十二：足常搓

操作方法

  1. 右手擦左脚，左手擦右脚。
  2. 由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下，共做36下。

作用功效

脚底集中了全身器官的反射区，经常搓脚可以强化各器官，对身体有益。

养生秘诀十三：呼吸吐纳

操作方法

  1. 细柔长，要尽可能把气吐尽，最后时刻再用力一吐。
  2. 嘘”字功养肝，对于肝脏虚火旺盛，食欲不振，以及眼睛干涩，头晕目眩都有作用。
  3. 呵”字决补心。对心悸、心绞痛、失眠健忘等有帮助。
  4. 呼”字健脾。可以预防脾虚，腹泻腹胀、脾胃不和、消化不良等。
  5. 嘶”字润肺，可减少外感伤风，发热咳嗽等呼吸系统问题。
  6. 吹”字强肾。对男子腰腿无力女子宫寒等都有益。
  7. 嘻”字理三焦。主要减少耳鸣、眩晕、喉痛、小便不利等发生。

作用功效

通过呼吸引导，调动五脏六腑之气。五脏六腑之气混浊，人就会生病，如果将五脏六腑的浊气吐出，再吸纳进清新之气，人就会恢复健康。

总结

孙思邈的养生秘籍包含了丰富的养生方法，这些方法简单易行，有助于提高生活质量，延年益寿。通过实践这些养生方法，相信每个人都可以拥有健康的身体和长寿的寿命。