孙思邈，唐代著名医学家、药学家，被誉为“药王”，他的养生智慧在中医史上具有重要地位。孙思邈不仅医学造诣深厚，更注重养生实践，其养生之道至今仍为人们所推崇。本文将深入探讨孙思邈的养生智慧，揭秘耀州千年养生秘籍。
一、孙思邈养生思想概述
孙思邈的养生思想核心是“养性”，即调养自己的精神心性，跳出以自我为中心的人生观，去名利，除喜怒，远声色，绝滋味，少思虑，使自己保持一种宁静祥和的心境。他认为，养性之道，常欲小劳，但莫大疲及强所不能堪耳。
二、孙思邈养生十三法
- 发常梳：将手掌互搓36下令掌心发热，然后由前额开始扫上去，经后脑扫回颈部。早晚各做10次，可以明目袪风、防止头痛、耳鸣、白发和脱发。
- 目常运：合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方；再合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。重复3次，可以强化眼睛，纠正近视和弱视。
- 齿常叩：口微微合上，上下排牙齿互叩，无需太用力，但牙齿互叩时须发出声响。轻轻松松慢慢做36下，可以通上下颚经络，帮助保持头脑清醒，加强肠胃吸收、防止蛀牙和牙骹骨退化。
- 漱玉津：口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共转12圈，然后将口水吞下去。之后再由上面开始，反方向再做一次。口微微合上，这次舌头不在牙齿外边，而在口腔里，围绕上下颚转动。左转12圈后吞口水，然后再反方向做一次。吞口水时，尽量想象将口水带到下丹田。口水含有大量酵素，能调和荷尔蒙分泌。
- 耳常弹：双手掌心捂住两耳，用食指弹击中指，发出咚咚声响，反复做10次。可以增强听力，缓解耳鸣。
- 面常洗：用温水洗脸，早晚各一次，可以促进面部血液循环，保持肌肤光泽。
- 足常摩：用双手掌心摩擦足心，每次3-5分钟，可以促进足部血液循环，缓解疲劳。
- 腹常揉：双手掌心放在腹部，顺时针方向揉动，每次3-5分钟，可以促进肠胃蠕动，增强消化功能。
- 腰常伸：站立或坐姿，双手叉腰，缓缓向左右扭动腰部，每次3-5分钟，可以缓解腰背疼痛，增强腰部力量。
- 气常提：站立或坐姿，双手放在腹部，深呼吸，吸气时腹部膨胀，呼气时腹部收缩，每次3-5分钟，可以增强肺功能，提高免疫力。
- 神常存：静坐或冥想，放松身心，专注于呼吸，每次3-5分钟，可以缓解压力，提高精神集中力。
- 心常静：保持心态平和，避免情绪波动，每次3-5分钟，可以促进身心健康。
- 志常坚：树立远大目标，坚定信念，每次3-5分钟，可以增强意志力，提高自我管理能力。
三、孙思邈养生智慧在现代的应用
孙思邈的养生智慧不仅适用于古代，对现代人也具有重要意义。以下是一些现代人在日常生活中可以应用的养生方法：
- 合理膳食：注重食物搭配，保证营养均衡，避免过量摄入高热量、高脂肪食物。
- 规律作息：养成良好的作息习惯，保证充足的睡眠，避免熬夜。
- 适度运动：坚持适量运动，如散步、慢跑、游泳等，增强体质，提高免疫力。
- 心理调适：保持心态平和，学会调节情绪，避免过度压力。
- 中医养生：根据个人体质，适当采用中医养生方法，如拔罐、刮痧、针灸等。
总之，孙思邈的养生智慧为我们揭示了古代养生之道，为我们提供了宝贵的养生经验。在现代社会，我们应该积极传承和发扬孙思邈的养生智慧，注重身心健康，追求健康长寿。