引言
施氏养生功，源自我国著名中医骨伤科学家施杞教授的多年临床实践和科研心得。这套养生功法以“洗、梳、揉、搓、松、按、转、磨、蹲、摩、吐、调”十二字秘诀为核心，旨在通过一系列简单易学的动作，达到内调气血脏腑，外强筋骨，扶正祛邪的效果，帮助人们实现健康生活。
一、洗
动作图解
- 双脚自然分开，与肩同宽。
- 双手掌心贴于鼻两侧，由下向上，由内向外，环绕整个脸部前面至耳旁，按摩12次。
功效
荣养面部肌肤，改善面部血液循环，缓解面部肌肉紧张。
二、梳
动作图解
- 双手指并拢略弯曲，用指尖由前向后梳头。
- 分别从中线、旁线、边线循经梳理，各3次。
功效
促进头部血液循环，缓解头痛，改善头发质量。
三、揉
动作图解
- 用双手拇指指腹与食指远侧间关节的侧方揉按牵拉对耳轮的上、中、下部各3遍。
功效
改善听力，缓解耳部不适，调节情绪。
四、搓
动作图解
- 右手背抵于腰部，左手中指至于枕骨粗隆部。
- 左掌心搓头枕部6次，双手交换，搓6次；左掌心搓颈项部6次，双手交换，搓6次；左手食指、中指、无名指搓大椎穴6次，双手交换，搓6次。
功效
缓解颈肩部肌肉紧张，改善颈椎病症状。
五、松
动作图解
- 双手托腰，拇指在前。
- 活动颈部：低头—还原—抬头—还原；左—还原—右—还原；左前下还原右后上还原；右前下还原左后上还原。
功效
缓解颈肩部肌肉紧张，提高颈部活动度。
六、按
动作图解
- 双脚自然分开，站直。
- 双手掌心贴于腰部，先从里向外绕肾俞穴按摩12次，再由外向里按摩12次。
功效
缓解腰部肌肉紧张，改善腰部不适。
七、转
动作图解
- 双手叉腰。
- 顺时针方向旋转腰背12圈，再逆时针方向旋转12次。
功效
增强腰部力量，提高腰部活动度。
八、磨
动作图解
- 双腿并拢，略弯曲。
- 双手掌按双膝上，先顺时针后逆时针方向，膝部绕圈转动各12次。
功效
增强膝关节力量，提高膝关节活动度。
九、蹲
动作图解
- 双脚自然分开，膝关节稍屈曲。
- 手心相对，意念中两手心有气感，缓慢蹲下起立各12次。
功效
增强腿部力量，提高身体协调性。
十、摩
动作图解
- 左手掌心压于右手背上。
- 顺时针方向按摩胸部、上腹部（胃脘部）、下腹部（脐下）各12次。
功效
促进胃肠蠕动，改善消化功能。
十一、吐故纳新
动作图解
- 双脚自然分开，双手掌心向下。
- 缓慢抬起到超过头部的高度，同时吸气；再内收双肘，带到手部靠近双肩，意念中引气向上到头顶后再沿颈椎、胸椎到丹田（脐部），双手掌向前推（配合呼气），推到1/2处。
功效
促进全身气血流通，提高身体免疫力。
十二、调
动作图解
- 双脚自然分开，双手放在腹部。
- 调匀呼吸，放松身心。
功效
使身心达到最佳状态，缓解压力，提高睡眠质量。
总结
施氏养生功，十二字秘诀，通过简单易学的动作，帮助人们实现健康生活。坚持练习，可达到内调气血脏腑，外强筋骨，扶正祛邪的效果，让生活更加美好。