太极26式动作要领及口诀详解

太极，作为中国传统的武术之一，以其独特的健身效果和深厚的文化内涵而闻名。太极26式是太极基础动作的集合，适合初学者学习和练习。以下是太极26式的动作要领及口诀详解。

太极26式动作要领

1. 无极式

• 动作要领：双脚并拢，双手自然下垂，身体放松，目视前方。
• 口诀：“无极生太极，虚心静气行。”

2. 野马分鬃

• 动作要领：左脚向前一步，双手向两侧展开，身体微前倾。
• 口诀：“野马分鬃势，左右展翅飞。”

3. 白鹤亮翅

• 动作要领：左脚收回，双手合十于胸前，身体微抬。
• 口诀：“白鹤亮翅展，气定神闲间。”

4. 搭手

• 动作要领：双手合十，身体微前倾，左脚向前一步。
• 口诀：“搭手稳如山，动静皆自然。”

5. 高探马

• 动作要领：左脚向前一步，双手向上伸展，身体微前倾。
• 口诀：“高探马蹄急，气势如虹飞。”

6. 单鞭

• 动作要领：左脚收回，双手向两侧展开，身体微前倾。
• 口诀：“单鞭力无边，左右皆可依。”

7. 云手

• 动作要领：双手在胸前划圆，身体保持平衡。
• 口诀：“云手如流水，悠然自得间。”

8. 单鞭

• 动作要领：与第6式相同。
• 口诀：同上。

9. 左右搂膝拗步

• 动作要领：左脚向前一步，双手向两侧展开，身体微前倾。
• 口诀：“左右搂膝拗步稳，身心合一间。”

10. 手挥琵琶

• 动作要领：双手合十，左脚向前一步，身体微前倾。
• 口诀：“手挥琵琶势，气定神闲间。”

11. 采莲式

• 动作要领：左脚收回，双手在胸前划圆，身体微前倾。
• 口诀：“采莲步轻快，身心愉悦间。”

12. 撩掌

• 动作要领：双手向两侧展开，身体微前倾。
• 口诀：“撩掌如鹰击，气势如虹飞。”

13. 闪通背

• 动作要领：左脚向前一步，双手向上伸展，身体微前倾。
• 口诀：“闪通背如箭，迅猛如风行。”

14. 退步穿掌

• 动作要领：左脚向后退一步，双手在胸前划圆，身体微前倾。
• 口诀：“退步穿掌稳，身形如游龙。”

15. 转身踢腿

• 动作要领：转身，左腿向前踢出，双手合十于胸前。
• 口诀：“转身踢腿势，气定神闲间。”

16. 左右揽雀尾

• 动作要领：左脚收回，双手向两侧展开，身体微前倾。
• 口诀：“左右揽雀尾，身形如飞燕。”

17. 单鞭

• 动作要领：与第6式相同。
• 口诀：同上。

18. 云手

• 动作要领：与第7式相同。
• 口诀：同上。

19. 单鞭

• 动作要领：与第6式相同。
• 口诀：同上。

20. 左右搂膝拗步

• 动作要领：与第9式相同。
• 口诀：同上。

21. 手挥琵琶

• 动作要领：与第10式相同。
• 口诀：同上。

22. 采莲式

• 动作要领：与第11式相同。
• 口诀：同上。

23. 撩掌

• 动作要领：与第12式相同。
• 口诀：同上。

24. 闪通背

• 动作要领：与第13式相同。
• 口诀：同上。

25. 退步穿掌

• 动作要领：与第14式相同。
• 口诀：同上。

26. 收势

• 动作要领：双脚并拢，双手自然下垂，身体放松，目视前方。
• 口诀：“收势如初，静待再起。”

总结

太极26式动作要领及口诀的掌握，需要长期练习和感悟。通过不断练习，可以体会到太极的内在韵味，从而达到身心合一的境界。希望本文对您有所帮助。