引言
太极拳，作为中国传统的养生功法，以其独特的动作和深厚的文化底蕴，深受人们的喜爱。它不仅有助于身体健康，还能增强心理素质。本篇文章将为您介绍六式太极拳的基本动作，通过动图演示，帮助您轻松入门。
一、起势
动作要领
- 身体站立自然，双脚与肩同宽，脚尖指向前方。
- 双臂自然下垂，手放在大腿外侧。
- 眼睛平视前方，头颈保持正直，下颏轻微向后。
- 慢慢将双臂向前平举，手心向下，与肩同宽，与肩平高。
- 上半身保持笔直，膝盖弯曲，蹲下。
- 同时双掌轻轻下降，双肘下垂与双膝对齐。
动图演示
[起势动图]
二、左右野马分鬃
动作要领
- 身体稍微向右转，将体重移到右腿上。
- 右臂弯曲，手心向下，左手从身体前面划弧到右手下，手心向上，形成抱球状。
- 左脚移动到右脚内侧，脚尖点地，目光看向右手。
- 身体再次向左转，左脚向左前迈出，右脚跟随后蹬，右腿伸直，形成左弓步。
- 随着身体转动，左右手慢慢分开，左手高举到与眼平，肘部微弯，右手放在右胯旁边，肘部也微弯，手心向下，指尖指向前方。
- 上体慢慢后坐，体重移到右腿上，左脚尖抬起，稍微向外旋转，然后缓慢着地，左腿弯曲形成左虚步。
动图演示
[左右野马分鬃动图]
三、白鹤亮翅
动作要领
- 接上式定式，重心渐渐移于右腿，随着重心后移，使右脚踏实。
- 同时腰微右转，左脚提起向前迈半步，以脚跟着地，脚尖微翘，膝微弓，成左虚步。
- 左手随转腰外旋向上抄，掌心向右，指尖向前侧上，与肩平。
- 右手同时也随转腰外旋向下采，掌心向左，指尖朝前侧上，与腹齐。
- 目光顾及两掌向前平视。
动图演示
[白鹤亮翅动图]
四、搂膝拗步
动作要领
- 腰微右转，左腿提起，重心渐渐转移到右腿。
- 转腰右肩下松，右肘下沉，自然地带动右掌画弧形下落，经右胯侧，随着下落臂外旋，使右掌心翻朝上。
- 同时，左掌也随转腰向前经右胸，腹前画弧形向下移，随着左臂内旋使掌心翻朝下。
- 眼随转腰向前平视转移，目光要顾及右掌。
动图演示
[搂膝拗步动图]
五、手挥琵琶
动作要领
- 接上式定式，重心渐渐移于右腿，随着重心后移，使右脚踏实。
- 左脚提起向前迈半步，以脚跟着地，脚尖微翘，膝微弓，成左虚步。
- 左手随转腰外旋向上抄，掌心向右，指尖向前侧上，与肩平。
- 右手同时也随转腰外旋向下采，掌心向左，指尖朝前侧上，与腹齐。
- 目光顾及两掌向前平视。
动图演示
[手挥琵琶动图]
六、云手
动作要领
- 云手三进上下翻，一左一右在面前。
- 左步横跨数二次，再拉单鞭又以遍。
- 左手推出拉单鞭，右手钩子在后边。
- 弓步足跟先着地，虚实转换记心间。
动图演示
[云手动图]
结语
太极拳作为一种优秀的传统养生功法，具有很高的实用价值。通过以上六式太极拳的基本动作，您可以初步了解太极拳的韵味。在练习过程中，请务必注意动作的规范性和连贯性，逐渐提高自己的太极拳水平。祝您健康长寿！