引言
糖前期，一个看似普通却潜藏危机的词语，它预示着糖尿病的临近。据统计，我国糖前期人群已接近1.5亿，这一数字令人震惊。面对血糖边缘战，我们该如何应对？本文将结合养生堂专家的建议，为您提供全面的指导。
糖前期的定义与危害
定义
糖前期，又称糖尿病前期，是指血糖水平高于正常但未达到糖尿病诊断标准的一种状态。糖前期可分为两种类型：空腹血糖受损和糖耐量减低。
危害
- 心血管疾病风险增加：糖前期人群患心血管疾病的风险比正常人高出2-3倍。
- 微血管并发症风险增加：如糖尿病视网膜病变、糖尿病肾病等。
- 肥胖、高血压等代谢综合征风险增加。
如何应对糖前期
1. 早期发现，及时干预
糖前期早期症状不明显，但通过以下方法可以早期发现：
- 定期体检：包括血糖、糖耐量测试等。
- 关注自身症状：如疲劳、口渴、多尿、体重下降等。
- 改变生活方式：饮食、运动、戒烟限酒等。
2. 健康饮食
- 控制热量摄入：减少高糖、高脂肪食物的摄入。
- 均衡膳食：多吃蔬菜、水果、全谷类食品。
- 低盐、低脂：减少盐和油脂的摄入。
3. 运动锻炼
- 规律运动：每周至少150分钟中等强度运动。
- 选择有氧运动：如散步、慢跑、游泳等。
- 持之以恒：运动贵在坚持，不要三天打鱼两天晒网。
4. 控制体重
- 合理饮食：减少热量摄入。
- 增加运动：提高身体代谢能力。
- 戒烟限酒：减轻体重，降低糖尿病风险。
5. 药物治疗
在医生指导下，可适当使用二甲双胍等药物控制血糖。
6. 心理调适
保持乐观心态，学会释放压力，有助于控制血糖。
总结
糖前期是一个不容忽视的疾病，我们要高度重视，积极应对。通过早期发现、健康饮食、运动锻炼、控制体重、药物治疗和心理调适等方法，可以有效降低糖尿病风险，拥抱健康生活。养生堂专家提醒，糖前期并非绝症，只要我们积极应对，就能轻松应对血糖边缘战。