武当内家拳，作为中国武术的重要流派之一，源远流长，其养生九式更是集道家养生理念与武术技巧于一体，是古代健身秘籍中的瑰宝。本文将详细介绍这九式养生法，帮助读者轻松入门，体验古法健身的奥秘。
一、武当内家拳养生九式概述
武当内家拳养生九式包括：
- 龟形功
- 蛇形功
- 龙形功
- 虎形功
- 鹤形功
- 混元一气
- 南门坎腿
- 活步走宫
- 怀抱双月
这些功法各有特色，既可单独练习，也可组合进行，以达到强身健体的目的。
二、龟形功
1. 功法特点
龟形功以静养生为主，通过模仿龟的缓慢动作，达到放松身心、调和气血的效果。
2. 动作要领
- 身体自然直立，两腿微屈，双脚适当分开；
- 两手下垂，虎口圆张；
- 头轻灵上顶，腭内收，舌上顶；
- 松肩沉肘，脚趾抓地，提肛；
- 呼吸自然，闭目调息，使之心平意静。
3. 效果
长期练习龟形功，可生津强肾，使身体绵软灵活。
三、蛇形功
1. 功法特点
蛇形功以柔韧性训练为主，通过模仿蛇的伸缩动作，增强身体柔韧性。
2. 动作要领
- 身体保持平衡，两腿交替伸直；
- 两臂伸直，模仿蛇的伸缩动作；
- 呼吸均匀，动作缓慢。
3. 效果
长期练习蛇形功，可提高身体柔韧性，预防关节疼痛。
四、龙形功
1. 功法特点
龙形功以强筋骨、壮体魄为主，通过模仿龙的形象，增强身体力量。
2. 动作要领
- 身体保持中正，两腿微屈；
- 两臂上举，模仿龙腾飞的动作；
- 呼吸均匀，动作有力。
3. 效果
长期练习龙形功，可增强身体力量，提高免疫力。
五、虎形功
1. 功法特点
虎形功以爆发力训练为主，通过模仿虎的形象，增强身体爆发力。
2. 动作要领
- 身体保持低姿态，两腿微屈；
- 两臂伸直，模仿虎扑食的动作；
- 呼吸均匀，动作迅猛。
3. 效果
长期练习虎形功，可增强身体爆发力，提高运动表现。
六、鹤形功
1. 功法特点
鹤形功以修身养性为主，通过模仿鹤的形象，达到放松身心、陶冶情操的效果。
2. 动作要领
- 身体保持中正，两腿微屈；
- 两臂伸直，模仿鹤展翅飞翔的动作；
- 呼吸均匀，动作优雅。
3. 效果
长期练习鹤形功，可修身养性，陶冶情操。
七、混元一气
1. 功法特点
混元一气以调和气血为主，通过呼吸与动作的配合，达到气血调和的效果。
2. 动作要领
- 身体保持中正，两腿微屈；
- 双手缓缓分开，手心相对上抬，于身前至丹田处画平圆；
- 呼吸深沉，吸气时身体下沉，呼气时身体上浮。
3. 效果
长期练习混元一气，可调和气血，增强免疫力。
八、南门坎腿
1. 功法特点
南门坎腿以增强腿部力量为主，通过腿部运动的锻炼，达到强筋骨、壮体魄的效果。
2. 动作要领
- 两脚分开成外八字步，两膝略曲；
- 两臂抱于胸前，两手成分指掌并令其掌心相对，掌缘朝下；
- 眼看前下方。
3. 效果
长期练习南门坎腿，可增强腿部力量，提高运动表现。
九、怀抱双月
1. 功法特点
怀抱双月以调和身心为主，通过双手的环绕动作，达到放松身心、调和气血的效果。
2. 动作要领
- 两脚成外八字步站立；
- 双手分别垂于腰部两侧（手心向下，手指向前）；
- 双膝下蹲，与此同时，两手移至上腹部约肚脐眼前方处，作交叉合并（左掌在上，右掌在下且掌心均向上）；
- 眼看两掌。
3. 效果
长期练习怀抱双月，可调和身心，增强免疫力。
总结
武当内家拳养生九式，是古代健身秘籍中的瑰宝，具有极高的养生价值。通过学习和练习这九式养生法，我们可以轻松入门，体验古法健身的奥秘，达到强身健体的目的。