五谷养生粥作为一种传统的健康食品，近年来在男性养生领域受到了越来越多的关注。五谷杂粮富含丰富的营养成分，不仅能够满足人体日常所需，还能起到养生保健的作用。本文将为您揭秘30种五谷养生粥秘方，帮助男性朋友们保持健康。
1. 五豆粥
原料：
- 红豆、绿豆、黄豆、黑豆、芸豆（或紫米）各50克
- 莲子、糙米、薏米仁适量
做法：
- 将红豆、绿豆、黄豆、黑豆、芸豆（或紫米）、莲子、糙米、薏米仁用清水浸泡一夜。
- 将泡好的原料放入电压力锅内，用40分钟熬制。
- 根据个人口味调整原料的种类和配比。
功效：
养颜长寿，促进肠蠕动，改善排便。
2. 黑芝麻绿豆莲子粥
原料：
- 黑芝麻、绿豆、莲子、燕麦、红枣、百合等
做法：
- 将黑芝麻、绿豆、莲子、燕麦、红枣、百合等原料洗净。
- 将原料放入锅中，加入适量水，大火煮沸后转小火熬煮。
- 粥熟后即可食用。
功效：
促进儿童生长发育，增强身体抵抗力，保护视力。
3. 绿豆大米百合粥
原料：
- 绿豆、大米、百合、小麦、薏仁、木瓜粉等
做法：
- 将绿豆、大米、百合、小麦、薏仁、木瓜粉等原料洗净。
- 将原料放入锅中，加入适量水，大火煮沸后转小火熬煮。
- 粥熟后即可食用。
功效：
清热解毒，凉血，润养肺经，安神养肤，对乳腺发育有帮助。
4. 糙米粥
原料：
- 糙米适量
做法：
- 将糙米浸泡30分钟左右。
- 与正常米粥做法相同，煮至粥熟即可。
功效：
降低脂肪和胆固醇，改善皮肤粗糙。
5. 高粱粑
原料：
- 高粱米、泡打粉、白糖、鸡蛋、适量水
做法：
- 将高粱米磨成粉。
- 加入泡打粉、白糖、鸡蛋和适量水调至黏稠。
- 揉成面团，制成高粱粑。
功效：
细腻营养，适合做点心。
6. 核桃粥
原料：
- 核桃肉20克，粳米100-200克
做法：
- 将核桃肉洗净捣碎。
- 与粳米同煮成粥。
功效：
润肺止咳，补肾固精，润肠通便。
7. 芡实粥
原料：
- 芡实30-50克，粳米100-200克
做法：
- 将芡实、粳米洗净。
- 将二者放入锅中，加水煮开后改用小火熬煮。
功效：
固肾涩精，健脾止泻，适合中老年人食用。
8. 桂圆粟米粥
原料：
- 桂圆肉15克，粟米100-200克
做法：
- 将桂圆肉洗净与粟米同煮。
- 先用武火煮开，再用文火熬成粥。
功效：
补益心脾，养血安神。
9. 五谷养生粥
原料：
- 荞麦、薏米、黑米、芡实、脱皮绿豆、糙米、红豆、麦仁各1大匙
- 红枣10粒，桂圆10粒，粳米100克
做法：
- 将荞麦、薏米、黑米、芡实、脱皮绿豆、糙米、红豆、麦仁洗净后泡水两个小时。桂圆去壳，红枣、粳米洗净待用。
- 上述原材料一起入高压锅，加上1500ML的水，盖盖压阀，大火喷气后关火。等到气全部泄光后，再开火煮至喷气，再关火。如此喷气三次后即可。
- 喜食甜的，食用时可以加糖，但是最好是红糖，补血益气效果最佳。
功效：
五谷杂粮养生粥具有丰富的营养价值和良好的保健功效，如促进肠道蠕动、预防便秘、增强免疫力、降低胆固醇、调节血压、改善睡眠质量等。
10. 五行益寿养生粥
原料：
- 去核红枣20枚、去芯莲子20粒、葡萄干30粒、黄豆30粒，黑米适量
做法：
- 将所有原料洗净后，泡一夜。
- 煮粥，味微甜。
功效：
五行益寿养生粥具有丰富的营养价值和良好的保健功效，适合男性养生。
11. 山药粥
原料：
- 山药适量，粳米100-200克
做法：
- 将山药洗净，切片。
- 与粳米同煮成粥。
功效：
补肾固精，健脾止泻，适合中老年人食用。
12. 当归生姜羊肉汤
原料：
- 当归20克，生姜30克，羊肉500克，黄酒、调料适量
做法：
- 将羊肉洗净、切块。
- 列入当归、生姜、黄酒及调料，炖煮1~2小时，吃肉喝汤。
功效：
补血益气，适合肾虚的男性食用。
13. 红枣枸杞粥
原料：
- 红枣适量，枸杞子适量，粳米100-200克
做法：
- 将红枣、枸杞子洗净。
- 与粳米同煮成粥。
功效：
补血养颜，适合女性食用。
14. 薏仁莲子粥
原料：
- 薏仁适量，莲子适量，粳米100-200克
做法：
- 将薏仁、莲子洗净。
- 与粳米同煮成粥。
功效：
健脾利湿，适合脾虚的男性食用。
15. 核桃杏仁粥
原料：
- 核桃肉适量，杏仁适量，粳米100-200克
做法：
- 将核桃肉、杏仁洗净。
- 与粳米同煮成粥。
功效：
补肾润肺，适合肺虚的男性食用。
16. 红豆薏仁粥
原料：
- 红豆适量，薏仁适量，粳米100-200克
做法：
- 将红豆、薏仁洗净。
- 与粳米同煮成粥。
功效：
利水消肿，适合水肿的男性食用。
17. 黑豆黑米粥
原料：
- 黑豆适量，黑米适量，粳米100-200克
做法：
- 将黑豆、黑米洗净。
- 与粳米同煮成粥。
功效：
补肾益精，适合肾虚的男性食用。
18. 糯米红枣粥
原料：
- 糯米适量，红枣适量，粳米100-200克
做法：
- 将糯米、红枣洗净。
- 与粳米同煮成粥。
功效：
补血养颜，适合女性食用。
19. 红豆绿豆粥
原料：
- 红豆适量，绿豆适量，粳米100-200克
做法：
- 将红豆、绿豆洗净。
- 与粳米同煮成粥。
功效：
清热解毒，适合夏季食用。
20. 糙米小米粥
原料：
- 糙米适量，小米适量，粳米100-200克
做法：
- 将糙米、小米洗净。
- 与粳米同煮成粥。
功效：
健脾养胃，适合脾胃虚弱的人食用。
21. 薏仁糙米粥
原料：
- 薏仁适量，糙米适量，粳米100-200克
做法：
- 将薏仁、糙米洗净。
- 与粳米同煮成粥。
功效：
利水消肿，健脾养胃，适合水肿和脾胃虚弱的人食用。
22. 红豆花生粥
原料：
- 红豆适量，花生适量，粳米100-200克
做法：
- 将红豆、花生洗净。
- 与粳米同煮成粥。
功效：
补血养颜，适合女性食用。
23. 黑豆核桃粥
原料：
- 黑豆适量，核桃肉适量，粳米100-200克
做法：
- 将黑豆、核桃肉洗净。
- 与粳米同煮成粥。
功效：
补肾益精，适合肾虚的男性食用。
24. 红枣枸杞黑米粥
原料：
- 红枣适量，枸杞子适量，黑米适量，粳米100-200克
做法：
- 将红枣、枸杞子、黑米洗净。
- 与粳米同煮成粥。
功效：
补血养颜，适合女性食用。
25. 薏仁莲子黑米粥
原料：
- 薏仁适量，莲子适量，黑米适量，粳米100-200克
做法：
- 将薏仁、莲子、黑米洗净。
- 与粳米同煮成粥。
功效：
健脾养胃，适合脾胃虚弱的人食用。
26. 红豆绿豆小米粥
原料：
- 红豆适量，绿豆适量，小米适量，粳米100-200克
做法：
- 将红豆、绿豆、小米洗净。
- 与粳米同煮成粥。
功效：
清热解毒，适合夏季食用。
27. 糙米花生粥
原料：
- 糙米适量，花生适量，粳米100-200克
做法：
- 将糙米、花生洗净。
- 与粳米同煮成粥。
功效：
健脾养胃，适合脾胃虚弱的人食用。
28. 黑豆核桃小米粥
原料：
- 黑豆适量，核桃肉适量，小米适量，粳米100-200克
做法：
- 将黑豆、核桃肉、小米洗净。
- 与粳米同煮成粥。
功效：
补肾益精，适合肾虚的男性食用。
29. 红枣枸杞小米粥
原料：
- 红枣适量，枸杞子适量，小米适量，粳米100-200克
做法：
- 将红枣、枸杞子、小米洗净。
- 与粳米同煮成粥。
功效：
补血养颜，适合女性食用。
30. 薏仁莲子花生粥
原料：
- 薏仁适量，莲子适量，花生适量，粳米100-200克
做法：
- 将薏仁、莲子、花生洗净。
- 与粳米同煮成粥。
功效：
健脾养胃，适合脾胃虚弱的人食用。
通过以上30种五谷养生粥秘方，男性朋友们可以根据自己的需求选择合适的粥品，保持健康。同时，在日常生活中，还要注意合理膳食、适量运动、保持良好心态，才能真正实现养生保健的目的。