雾霾天气对人体的呼吸系统造成了严重的威胁，因此，了解如何在雾霾天养生，清肺排毒变得尤为重要。以下六大清肺排毒秘籍，帮助你有效抵御雾霾的侵害，保卫你的呼吸健康。

1. 饮食调理，清肺排毒

1.1 多吃富含抗氧化物质的食物

抗氧化物质可以帮助清除体内的自由基，减少雾霾对肺部的损害。建议多吃富含抗氧化物质的食物，如深色蔬果、坚果、绿茶等。

1.2 增加富含维生素D的食物摄入

雾霾天气会导致人体接触阳光时间减少，从而影响维生素D的合成。建议多吃富含维生素D的食物，如鱼肝油、鱼类、蛋黄等。

1.3 补充维生素C和E

维生素C和E具有很好的抗氧化作用，可以帮助提高免疫力，减少雾霾对肺部的损害。建议多吃柑橘类水果、猕猴桃、坚果等富含维生素C和E的食物。

2. 生活方式调整，减少雾霾侵害

2.1 尽量减少外出

雾霾天气时，应尽量避免外出，减少与污染物的接触。

2.2 戴口罩防护

外出时，应佩戴医用口罩，以减少雾霾对呼吸道的侵害。

2.3 保持室内空气清新

经常开窗通风，保持室内空气流通，使用空气净化器等设备，提高室内空气质量。

3. 呼吸锻炼，增强肺功能

3.1 腹式呼吸

腹式呼吸可以锻炼肺功能，提高肺活量。具体方法为：深呼吸，用鼻吸气，用口呼气，一呼一吸掌握在15秒左右，每次5-15分钟，每天练习1-2次。

3.2 深呼吸

深呼吸可以帮助将肺部残留的废气排出，减少雾霾对肺部的损害。具体方法为：深呼吸，尽量将腹部吸满气，然后慢慢呼出。

4. 中医养生，清肺排毒

4.1 按压肺脏排毒要穴

有利肺脏的穴位是合谷穴，位置在手背上，第1、2掌骨间，当第2掌骨桡侧的中点处。可以用拇指和食指捏住这个部位，用力按压。

4.2 药膳调理

根据个人体质，可以适当食用一些药膳，如川贝冰糖炖梨、雪梨炖百合、药膳玉竹沙参鸡汤等，以清肺排毒。

5. 注意事项

5.1 避免接触刺激性食物

雾霾天气，应避免接触刺激性食物，如辣椒、咖啡、大蒜等，以免刺激呼吸道。

5.2 保持良好心态

雾霾天气，保持良好心态，有助于提高免疫力，抵御雾霾侵害。

总结

雾霾天气对呼吸健康造成了严重威胁，了解如何在雾霾天养生，清肺排毒至关重要。通过饮食调理、生活方式调整、呼吸锻炼、中医养生等方式，可以有效降低雾霾对肺部的损害，保卫你的呼吸健康。