温暖过冬，健康养生——专为老年人定制的冬季养生知识宝典

引言

冬季，自然界万物进入收藏状态，人体同样需要顺应这一自然规律，进行适当的养生保健。尤其是老年人，由于身体机能逐渐衰退，更需要注重冬季的养生。本文将从饮食、起居、运动、心理等方面，为您提供一套全面的冬季养生知识，帮助老年人温暖过冬，健康养生。

老年人应具备适应寒冷的能力，每天坚持用冷水洗脸、搓脸，并搓洗四肢。这不仅能增强抗寒能力，还能预防感冒。

老年人平日要注意保暖，但不要太捂。室内要开窗通风，保持温度恒定、适当。避免室温过低导致手脚冻伤，或室温过高引发感冒。

经常到户外走动，晨练应避寒邪。建议每天在9～10点，太阳稍高，气温较暖的时候出来运动。这有助于增强抗寒能力，预防慢性病。

老年人的冬季饮食原则是：辨证用膳，饮食适当，少咸多苦。

在进行食疗或进补时，要注意根据自己的身体状况来辨证用膳。平时身体怕冷的老年人宜吃温性或热性的食物，如生姜、羊肉、狗肉、大蒜等。

保证蔬菜的合理调配，如大白菜、圆白菜、心里美萝卜、白萝卜、胡萝卜、黄豆芽、绿豆芽、油菜等。这些蔬菜富含维生素，有助于增强抗病能力。

老年人在冬季应早睡晚起，冬季早睡可养人体之阳气。睡前可洗个热水澡或用热水泡脚，以祛除人体的寒气，促进血液循环。

入冬后，昼短夜长，老人要适应变化，适时增添衣服，调节作息时间。一般认为，老人冬天睡眠时间7至9小时为宜。

“欲得长生，肠中常清”。冬天由于上厕所不方便，加上活动少，老人往往不能保持天天大便。长时间不解大便，肠道会吸收粪便中的有害物质，会促使一些老年性疾病的发展。

冬季老人户外活动少，但还是要坚持锻炼。冬季晨练不能过早，应在太阳出来后再进行。

活动要掌握度，“养生之道，常欲小劳，但莫大疲”。量力而行，贵在坚持。

老人最适宜的运动是散步，走路可刺激足部穴位，从而起到调整内脏功能的作用。

要心境平静，也要注意控制情绪，特别是高血压的老人，更应注意对情绪的调节。

老人要保持青春之心，以积极的、善意的态度看待周围人事，遇到不顺心事，要一笑了之。

外邪泛指外界可能引起疾病的因素。

老年人正气相对较虚，随着脏腑组织的老化，其功能日益衰退。

如在传染病流行时，老人不外出，减少感染机会。

冬季养生对老年人至关重要。通过以上六个方面的养生保健，相信老年人能够温暖过冬，健康养生。希望本文能为您的冬季养生提供有益的参考。