引言

惊蛰，作为春季的第三个节气，标志着万物复苏的开始。对于正处于生长发育阶段的小儿而言，这个时节既是养生的黄金时期，也是需要注意调养的时候。本文将围绕小儿惊蛰养生，揭秘春季呵护的秘诀。

一、饮食调养

1. 疏肝健脾，省酸增甘

春属木，与肝相应。惊蛰后，小儿易出现肝火旺盛的症状，如烦躁、口臭、睡眠不安等。因此，饮食上应注意“省酸增甘”，以养护脾胃，疏泄肝气。

2. 推荐食物

  • 甘味健脾：南瓜、山药、小米、红枣、燕麦粥
  • 疏肝升阳：荠菜、香椿芽、豆芽、菠菜
  • 少吃：油炸食品、冷饮、芒果、榴莲（易生湿热）

3. 推荐食谱

  • 荠菜豆腐羹（清肝明目）

二、穿衣指南

1. 春捂有度

“惊蛰孩儿面，一日三变天”，穿衣要牢记“上薄下厚”，重点保护孩子的肚脐、后背和脚踝。

2. 护好三处

  • 肚脐：避免受凉引发腹痛腹泻，可穿高腰裤或加小背心；
  • 后背：保持温暖但忌大汗，及时垫汗巾；
  • 脚踝：“寒从脚起”，袜子要穿好，避免赤脚踩地。

3. 洋葱式穿法

根据气温灵活增减衣物，推荐洋葱式穿法（多层薄衣，方便调节）。

三、防病要点

1. 警惕三类春季高发病

  • 感冒咳嗽：保持室内通风，避免去人群密集处；每日按揉迎香穴、足三里；
  • 过敏性疾病：花粉季外出戴好口罩，回家及时清洗鼻腔；床单被褥勤晾晒，减少尘螨刺激；
  • 积食内热：避免过度进补，晚餐七分饱；可煮焦三仙水（焦山楂焦麦芽焦神曲）消食导滞。

四、起居运动

1. 夜卧早起，向阳而生

  • 早起养阳：早上7点前起床，适当晨练（散步、拍球），助阳气升发。
  • 早睡养肝：晚上尽量在11点前入睡，早上7点左右起床，保证充足的睡眠。

2. 适当运动

  • 散步：消除疲劳，有助于健康，利于人体疏通气血、升发阳气；
  • 晒太阳：利用紫外线帮助维生素D转化，促进骨骼生长；
  • 放风筝：清内热、养肝气、明目。

五、结语

惊蛰时节，家长朋友们要关注小儿的养生保健，遵循以上原则，让孩子们健康快乐地成长。