一、小暑大暑，温差大
1. 小暑时节
小暑，是二十四节气中的第11个节气，标志着夏季的正式开始。此时，我国大部分地区气温逐渐升高，湿度增大，人们常感到燥热难耐。小暑期间，气温温差较大，早晚温差尤为明显。
2. 大暑时节
大暑，是二十四节气中的第12个节气，也是一年中气温最高、雷暴最多的时节。此时，我国南方地区进入“三伏天”，天气炎热，雨水充沛。
二、夏季保健秘诀
1. 调整饮食
夏季气温高，人体新陈代谢加快，容易出汗，导致体内电解质失衡。因此，夏季饮食应以清淡、易消化为主，多吃蔬菜、水果，适当补充水分。
a. 多吃蔬菜
蔬菜中含有丰富的维生素和矿物质，有助于提高免疫力，预防疾病。如：黄瓜、西红柿、菠菜等。
b. 适量摄入水果
水果富含水分和维生素，有助于补充人体所需的水分和营养。如：西瓜、葡萄、草莓等。
c. 适量食用肉类
夏季适量食用肉类，如鸡肉、鸭肉等，可以补充蛋白质，增强体力。
2. 合理作息
夏季天气炎热，人们容易感到疲倦。因此，要保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠。
a. 早上早起
夏季早晨气温相对较低，早起有利于身体健康。
b. 中午适当午睡
午睡可以缓解疲劳，提高下午的工作效率。
c. 晚上避免熬夜
熬夜会降低免疫力，容易引发疾病。
3. 注意防晒
夏季阳光强烈，紫外线辐射较强，容易导致皮肤晒伤。因此，外出时要注意防晒，涂抹防晒霜，佩戴太阳帽、太阳镜等。
4. 保持通风
夏季气温高，湿度大，容易滋生细菌。因此，要保持室内通风，减少细菌滋生。
a. 早晚通风
早晚气温相对较低，通风效果较好。
b. 使用空气净化器
空气净化器可以有效去除室内空气中的污染物，保持室内空气清新。
5. 预防中暑
夏季气温高，人体容易中暑。因此，要预防中暑，保持室内温度适宜，多饮水，避免在高温时段进行剧烈运动。
三、全家适用的夏季保健小贴士
1. 老年人
老年人抵抗力较弱，夏季保健要特别注意以下几点：
a. 饮食要清淡，多吃蔬菜水果。
b. 保持室内温度适宜，避免中暑。
c. 避免在高温时段进行剧烈运动。
2. 儿童
儿童新陈代谢旺盛，夏季保健要特别注意以下几点：
a. 饮食要均衡，多吃蔬菜水果。
b. 保持室内温度适宜，避免中暑。
c. 避免在高温时段进行剧烈运动。
3. 孕妇
孕妇在夏季保健要特别注意以下几点：
a. 饮食要均衡，多吃蔬菜水果。
b. 保持室内温度适宜，避免中暑。
c. 避免在高温时段进行剧烈运动。
通过以上夏季保健知识，相信大家都能度过一个健康、愉快的夏季。记住，保健要从日常做起，全家共同参与，共同享受健康生活！